{"id":2525,"date":"2020-07-01T13:26:00","date_gmt":"2020-07-01T13:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=2525"},"modified":"2020-08-10T13:28:04","modified_gmt":"2020-08-10T13:28:04","slug":"entrenamiento-atencion-intencion-actitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/entrenamiento-atencion-intencion-actitud\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en atenci\u00f3n, intenci\u00f3n y actitud."},"content":{"rendered":"\n<p align=\"justify\">Por lo general, los que practicamos mindfulness y meditaci\u00f3n no tenemos mucha claridad sobre lo que estamos cuidando en nuestra experiencia interna y lo que estamos entrenando en nuestro cerebro. Sin embargo, esta claridad nos ayuda a comprender nuestra pr\u00e1ctica desde la ra\u00edz, convirti\u00e9ndose en un aprendizaje clave que luego nos ayudar\u00e1 a mejorar y dirigir la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">El mindfulness y la meditaci\u00f3n entrenan nuestra mente en tres caracter\u00edsticas complementarias: atenci\u00f3n, intenci\u00f3n y actitud. Y enuncio esto de la misma manera que aprendemos un idioma desde diferentes perspectivas &#8211; como leer, escuchar y hablar &#8211; o ejercitamos nuestro cuerpo en diferentes aspectos &#8211; elasticidad, fuerza, flexibilidad y resistencia.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Quiz\u00e1s hayas observado en ti esto que es muy importante para nosotros, los humanos: siempre tenemos dentro (como una energ\u00eda interna) y a nuestro alrededor (como si fuera una vestimenta) esta cosa dif\u00edcil de ver que es la \u201cmezcla de atenci\u00f3n, intenci\u00f3n y actitud\u00bb. Sucede que esta \u00abmezcla a-i-a\u00bb nos ha llegado lentamente en la vida, desde fuentes muy diferentes, y que la hemos incorporado de manera autom\u00e1tica, sin darnos cuenta de que est\u00e1 aqu\u00ed y de que nos est\u00e1 condicionando completamente nuestra experiencia.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">A pesar de que resulte dif\u00edcil de entender ahora, d\u00e9jame compartir que una de las cosas clave que buscamos del mindfulness y de la meditaci\u00f3n es desarrollar la capacidad de salir de ese automatismo \u2013 el piloto autom\u00e1tico de esta \u00abmezcla a-i-a\u00bb \u2013 y entrar en la libertad de elecci\u00f3n \u2013 la libertad de elecci\u00f3n de esta \u00abmezcla a-i-a\u00bb \u2013 para poder tener el control total de nuestra experiencia interna \u2013 esta \u00abmezcla a-i-a\u00bb \u2013 y gestionarla para que sirva mejor a nuestros objetivos en la vida.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">\u00a1Oh, ahora caigo! \u00a1Lo siento\nsi te he confundido! Escribo \u00abmezcla a-i-a\u00bb como si fuera\nalgo muy conocido, pero no lo es. Tal vez deber\u00eda haberlo dicho\nantes, pero lo escribo as\u00ed porque me gustar\u00eda que recuerdes estas\n\u00abmezcla a-i-a\u00bb para siempre y que se convierta en algo\nimportante que t\u00fa y yo sabemos y que podemos compartir con otros.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Ahora, propongo que reflexionemos sobre su significado pero jugando con las palabras seg\u00fan aparecen en nuestra vida diaria:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atenci\u00f3n es una palabra que asociamos f\u00e1cilmente a nuestros sentidos, principalmente a la vista, pero tambi\u00e9n al olfato, al o\u00eddo, al gusto o al tacto. Pedimos la atenci\u00f3n de otros cuando queremos compartir. Negamos nuestra atenci\u00f3n a los dem\u00e1s cuando no queremos alimentar su comportamiento. Tal vez incluso recuerdes el juego de infancia de retirar la atenci\u00f3n y lo dif\u00edcil que nos hac\u00eda sentir. O cu\u00e1n perturbador es cuando los que nos rodean no nos ofrecen su atenci\u00f3n porque est\u00e1n completamente enganchados a una pantalla, y hablo tanto de la pantalla de TV en adultos como de la pantalla del m\u00f3vil en adolescentes. <\/li><li>Intenci\u00f3n es una palabra que nos ayuda a compartir, en \u00faltimo t\u00e9rmino y de manera \u00edntima, aquello que queremos lograr con nuestras acciones. La sentimos especialmente importante cuando no se manifiesta con claridad en la forma en que rechazamos una \u00abdoble intenci\u00f3n\u00bb o sentimos la amenaza de \u00abintenciones ocultas\u00bb. Adem\u00e1s, generalmente nos sentimos conmovidos por personas con intenciones hermosas, como \u00abcurar a los ni\u00f1os\u00bb o \u00abalimentar a los pobres\u00bb, intenciones que recibimos conmovedoras cuando la persona se compromete abiertamente con ellas para toda la vida (como lo hacen las monjitas). <\/li><li>La actitud llega como una palabra que da calidad a una acci\u00f3n, como cuando \u00ababrimos\u00bb algo. Podemos abrir una puerta lentamente, con cuidado, sin querer molestar a nadie. O podemos abrir esa misma puerta impulsivamente, con un fuerte empuj\u00f3n, sin preocuparnos por los dem\u00e1s ni por c\u00f3mo impacta nuestra acci\u00f3n. Nos referimos a \u00abnuestra actitud al abrir la puerta\u00bb y verlo as\u00ed nos ayuda a comprender c\u00f3mo nos relacionamos con los dem\u00e1s y con la vida. En nuestra vida diaria, las buenas actitudes generalmente se refieren a aquellas que ayudan a los dem\u00e1s y a la vida, mientras que las malas actitudes generalmente se refieren a aquellas que crean dificultades para los dem\u00e1s y para la vida. Esta \u00abbuena \/ mala actitud\u00bb es recibida muy f\u00e1cilmente por los ni\u00f1os y las mascotas, tal vez porque se reconocen en su debilidad y sentir las actitudes de los dem\u00e1s les ayuda en el juego de la supervivencia. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" align=\"justify\">Por lo tanto, esto importante que queremos del mindfulness \u2013 salir del piloto autom\u00e1tico y entrar en la libertad de elecci\u00f3n \u2013 requiere que seamos capaces de observar esta \u00abmezcla i-a-i\u00bb\ntal como es para elegir cambiarla. Esta autoobservaci\u00f3n generalmente se conoce como \u00abmeta-atenci\u00f3n\u00bb, que definimos como nuestra capacidad interna para observar nuestra propia atenci\u00f3n, intenci\u00f3n y actitud. Tambi\u00e9n se conoce como \u00abconciencia\u00bb, ya que significa tomar conciencia, o darte cuenta por ti mismo, de tu atenci\u00f3n, tu intenci\u00f3n y tu actitud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque\nexploraremos esto con m\u00e1s profundidad en siguientes art\u00edculos,\nperm\u00edteme establecer algunos objetivos claros que ayudar\u00e1n\nf\u00e1cilmente a aterrizar todo esto en el marco del mindfulness, ya que\nel mindfulness entrena esta \u00abmezcla a-i-a\u00bb en una direcci\u00f3n\nmuy concreta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00e1s atenci\u00f3n en el momento presente para poder ver m\u00e1s y mejor, poder escuchar m\u00e1s y mejor, pueda degustar m\u00e1s y mejor, poder sentir m\u00e1s y mejor. <\/li><li>Una intenci\u00f3n de amor, especialmente centrada en la compasi\u00f3n y en la gratitud, de manera que encontremos maneras de ayudar cuando el sufrimiento est\u00e1 presente y maneras de vivir con alegr\u00eda y celebrando la vida cuando no lo est\u00e1. <\/li><li>Actitud de curiosidad y bondad, de benevolencia, sin prejuicios, con compasi\u00f3n y con cuidado, una actitud abierta a entender mejor, abierta a aprender lo nuevo, abierta a interactuar respetuosamente (pista: esta capacidad de \u00abapertura\u00bb es tan importante como necesaria para una vida en plenitud). <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Me encantar\u00eda seguir hablando de todo esto en direcciones muy diferentes, pero no lo har\u00e9 hoy. Sin embargo, perm\u00edteme escribir algunas palabras que contribuir\u00e1n a una bella reflexi\u00f3n \u2013 como monje, samur\u00e1i, geisha o sumo \u2013 o recordar el extraordinario trabajo de Daniel Kahneman (sobre el sistema 1 y el sistema 2) para concluir que todo esto se trata de que el sistema 2 realice una comprobaci\u00f3n (desde la cordura), un mantenimiento (desde el respeto a la vida) y una actualizaci\u00f3n (desde la salud) del sistema 1.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Por cierto, esta \u00abmezcla a-i-a\u00bb, que recuerdo una vez m\u00e1s que responden a la \u00abcombinaci\u00f3n de atenci\u00f3n, intenci\u00f3n y actitud\u00bb, cuando se visten de amor para servir a la vida y al bien com\u00fan, tambi\u00e9n se conocen a veces como \u00abconsciencia\u00bb, como en \u201ccrianza consciente, liderazgo consciente o sexualidad consciente\u201d, aunque la mayor\u00eda de las personas la usan sin saber realmente su significado ni c\u00f3mo cultivarla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por lo general, los que practicamos mindfulness y meditaci\u00f3n no tenemos mucha claridad sobre lo que estamos cuidando en nuestra experiencia interna y lo que estamos entrenando en nuestro cerebro. 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