Ya hemos mencionado en art\u00edculos anteriores lo importante que\nes la actitud, en combinaci\u00f3n con la atenci\u00f3n y la intenci\u00f3n, en la pr\u00e1ctica de\nla atenci\u00f3n plena. Por lo general, simplificamos este enfoque de actitud\ndescribiendo \u00abla curiosidad, la bondad y el no juicio\u00bb como las\ncaracter\u00edsticas fundamentales de esta observaci\u00f3n consciente de c\u00f3mo entramos\nen relaci\u00f3n con nosotros mismos y con quienes nos rodean.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, la cuesti\u00f3n de la actitud es tan importante que\nes mejor que la exploremos m\u00e1s profundamente. Para ello, utilizamos \u00ablas 9\nactitudes de Mindfulness seg\u00fan John-Kabat Zinn\u00bb. En su lectura e\ninterpretaci\u00f3n, estas actitudes no deben verse aisladamente, sino como un todo\ninterconectado.<\/p>\n\n\n\n
Antes de describirlos, perm\u00edteme enfatizar la importante que estas actitudes son para m\u00ed. Durante alg\u00fan tiempo, cre\u00ed que – para cultivar y entrenar mi atenci\u00f3n, mi presencia y mi bienestar – lo fundamental era sentarme a meditar varios minutos al d\u00eda. Aunque esta disciplina diaria y el silencio siguen siendo claves para m\u00ed (y creo que fundamentales para que la pr\u00e1ctica integrada est\u00e9 presente en mi vida cotidiana), r\u00e1pidamente me di cuenta de que la verdadera pr\u00e1ctica no est\u00e1 en el coj\u00edn de meditaci\u00f3n, en la esterilla de yoga o en los d\u00edas que paso de retiro. La pr\u00e1ctica real, donde est\u00e1n los desaf\u00edos, est\u00e1 en c\u00f3mo manejo mi rutina diaria. No importa lo estresante que est\u00e9 o c\u00f3mo viva mi relaci\u00f3n con los dem\u00e1s – y conmigo mismo -, encuentro una gu\u00eda excelente en estas actitudes. De hecho, como dice John Kabat Zinn, constituyen \u201cpilares fundamentales para la integraci\u00f3n y encarnaci\u00f3n de la pr\u00e1ctica de Mindfulness \u2013 ese predicar con el ejemplo tan importante<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n No juicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n A medida que practicamos Mindfulness, somos m\u00e1s conscientes\nde nuestros h\u00e1bitos mentales, de nuestras emociones y de las sensaciones\nf\u00edsicas. Lo normal es interpretar estas experiencias como \u201cbuenas\u201d (y queremos\nmantenerlas), \u201cmalas\u201d (y tratamos de rechazarlas) o \u201cneutrales\u201d. Este no juzgar\n– en relaci\u00f3n con lo que nos est\u00e1 pasando – es una actitud fundamental para\nabrir espacio y crear aceptaci\u00f3n de todo lo que vivimos. Es importante se\u00f1alar\nque este no juzgar tambi\u00e9n lo aplicamos a lo que observamos a nuestro alrededor\nsin que ello signifique que tengamos la misma opini\u00f3n o que estemos de acuerdo.\nLa pr\u00e1ctica del no juicio nos ayuda, sin embargo, a observar al otro (y al\nmundo) con una mayor apertura de miras, observando las diferentes\ncaracter\u00edsticas y opiniones, libres de creencias que nos cierran y nos limitan\nen la creaci\u00f3n de relaciones m\u00e1s emp\u00e1ticas, m\u00e1s satisfactorias y colaborativas.<\/p>\n\n\n\n Paciencia<\/strong><\/p>\n\n\n\n Necesitamos ser pacientes, especialmente con nosotros.\nVivimos la mayor parte de nuestro tiempo en piloto autom\u00e1tico y la creaci\u00f3n de\nnuevos h\u00e1bitos \u2013 y las correspondientes nuevas conexiones en el cerebro \u2013 necesita\nde tiempo. El cambio es un proceso continuo que requiere intenci\u00f3n, disciplina,\nrepetici\u00f3n… y paciencia, mucha paciencia. Tal vez ayude recordar que nuestra\nmente vaga de manera natural. El simple hecho de darnos cuenta de c\u00f3mo vaga y recuperar\nla atenci\u00f3n al momento presente es una pr\u00e1ctica clave que s\u00f3lo suceder\u00e1 con\npaciencia.<\/p>\n\n\n\n Mente de principiante<\/strong><\/p>\n\n\n\n La ‘mente del principiante’ es esa mentalidad que nos ayuda a\nver y experimentar todo como si fuese la primera vez. Imagina la forma en que\nun ni\u00f1o ve el mundo, o c\u00f3mo es nuestra experiencia – en tanto que adultos \u2013\ncuando visitamos un nuevo lugar o probamos una nueva comida. Adoptar esta\nmentalidad para todo lo que hacemos \u2013 tambi\u00e9n lavar los platos, como suelo\ndecir – nos ayuda a salir del piloto autom\u00e1tico y prestar atenci\u00f3n a cualquier experiencia\ncon mayor intensidad y presencia.<\/p>\n\n\n\n Confianza<\/strong><\/p>\n\n\n\n No hay atajos para una vida mindful<\/em>, lo que\nllamar\u00edamos una vida de pr\u00e1ctica con m\u00e1s consciencia. Para acercarnos y\nexperimentar los beneficios de una pr\u00e1ctica continuada s\u00f3lo nos queda confiar\nen el proceso. Por supuesto, ayuda tanto conocer la experiencia de otros como\nla investigaci\u00f3n cient\u00edfica disponible que demuestra su impacto positivo y sus beneficios.\nAdem\u00e1s, la pr\u00e1ctica del mindfulness tambi\u00e9n nos reporta un mayor conocimiento –\ny en consecuencia, una mayor confianza – en relaci\u00f3n con nuestra sabidur\u00eda e\nintuici\u00f3n internas.<\/p>\n\n\n\n No esfuerzo<\/strong><\/p>\n\n\n\n A menudo sentimos que \u00abdeber\u00edamos\u00bb hacer o que\n\u00abdeber\u00edamos\u00bb ser algo diferente, un sentir que por lo general\nrequiere de un \u00abesfuerzo mental y emocional\u00bb que quiere cambiar y\ncontrolar \u00abeso\u00bb sobre lo que resulta que no tenemos ning\u00fan control.\nEl \u00abno esfuerzo\u00bb es saber c\u00f3mo permitir y aceptar que el momento\npresente es como es. Es permitir que las cosas permanezcan \u2013 siendo conscientes\nde que permanecen – sin la necesidad de hacer nada, sin arreglarlas, sin llegar\na ning\u00fan sitio ni alcanzar ning\u00fan estado (como la relajaci\u00f3n). El \u00abno\nesfuerzo\u00bb es sentir que todo lo que ya est\u00e1 aqu\u00ed es suficiente. Con\nseguridad, no es f\u00e1cil de practicar, pero es un proceso profundo de nutrici\u00f3n,\nsanaci\u00f3n y restauraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Aceptaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n La aceptaci\u00f3n es el reconocimiento de que las cosas son como\nson y no como queremos que sean. Y al mismo tiempo, aceptaci\u00f3n no es\nresignaci\u00f3n ni pasividad. Esta aceptaci\u00f3n es un cambio interno fundamental en\nel que aceptamos aquello que sentimos dif\u00edcil, un cambio \u00edntimo en la manera de\nrelacionarnos con aquellas cosas en la vida que identificamos como las causas\nde nuestro sufrimiento o nuestro dolor. Con la aceptaci\u00f3n, nos abrimos a la\nposibilidad de aplicar una nueva sabidur\u00eda a lo que se manifiesta dif\u00edcil cambiando\nc\u00f3mo reaccionamos ante ello.<\/p>\n\n\n\n Dejar ir<\/strong><\/p>\n\n\n\n A veces nos apegamos mucho a ciertos pensamientos, emociones\ne incluso expectativas. \u201cDejar ir\u201d es una mentalidad que abre la posibilidad de\nno involucrarnos demasiado y no aferrarnos a lo que nos agrada, pero tambi\u00e9n\ndejar los pensamientos negativos y esa mente rumiadora. Observar las experiencias\nsin juicio nos facilita dejarlas ser y, al hacerlo, tambi\u00e9n nos ayuda a\ndejarlas ir.<\/p>\n\n\n\n