La investigaci\u00f3n muestra que alrededor del 50% de nuestro tiempo despierto estamos divagando. Una de las razones por las que eso sucede es porque nuestro cerebro tiene una red neuronal de funcionamiento en modo predeterminado.<\/p>\n\n\n\n
El concepto de \u201cred de modo predeterminado\u201d se desarroll\u00f3 despu\u00e9s de que los investigadores notaron inadvertidamente niveles sorprendentes de actividad cerebral en participantes experimentales que se supon\u00eda que estaban \u00aben reposo\u00bb, por lo que no estaban involucrados en una tarea mental espec\u00edfica, sino simplemente descansando en silencio. Es la red involucrada en planificar, so\u00f1ar despierto y rumiar. Tambi\u00e9n se le llama \u00abcircuito narrativo\u00bb porque tambi\u00e9n se activa cuando piensas en ti mismo y en otras personas (agregando historias).<\/p>\n\n\n\n
La red de modo predeterminado es \u00fatil porque est\u00e1 involucrada en nuestra memoria y nos ayuda a crear un modelo del mundo y a predecir el futuro a partir de eventos pasados. <\/p>\n\n\n\n
Pero tambi\u00e9n tiene sus inconvenientes. Investigaciones recientes han asociado la red de modo predeterminado con infelicidad, depresi\u00f3n, ansiedad, esquizofrenia, trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH) y la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo la pr\u00e1ctica continuada de mindfulness cambia el cerebro?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Existe evidencia de que la meditaci\u00f3n de mindfulness provoca cambios en la estructura y funci\u00f3n de las regiones del cerebro involucradas en la regulaci\u00f3n de la atenci\u00f3n, la regulaci\u00f3n emocional y la autoconciencia. <\/p>\n\n\n\n Un ejemplo es la investigaci\u00f3n desarrollada por la Dra. Sara Lazar. Su equipo utiliz\u00f3 un grupo experimental que tuvo una intervenci\u00f3n de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena de 8 semanas y un grupo de control sin ella. El equipo estudi\u00f3 las diferencias en la cantidad de materia gris utilizando t\u00e9cnicas de neuroimagen de resonancia magn\u00e9tica funcional. Los resultados mostraron que, a diferencia del grupo de control, el grupo que practic\u00f3 mindfulness revel\u00f3 un aumento de materia gris (en comparaci\u00f3n con su propia l\u00ednea de base antes del entrenamiento) en cuatro regiones cerebrales diferentes:<\/p>\n\n\n\n Los resultados tambi\u00e9n demuestran una disminuci\u00f3n de la materia gris de la am\u00edgdala, el \u00e1rea del cerebro conectada con el miedo y el estr\u00e9s percibido. Estos cambios en la estructura del cerebro son coherentes con el feedback ofrecido por los participantes que describieron tanto un aumento en la calidad de vida como una disminuci\u00f3n en la ansiedad y el estr\u00e9s, la distracci\u00f3n mental y el insomnio. Tambi\u00e9n se ha medido el nivel de cortisol (la hormona del estr\u00e9s) y se han encontrado niveles m\u00e1s bajos de cortisol en aquellas participantes de estudios con una pr\u00e1ctica de mindfulness.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo cambia el cerebro?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hace algunos a\u00f1os se pensaba que nuestro \u00abcerebro de ni\u00f1o\u00bb se desarrollaba hasta alcanzar un l\u00edmite de desarrollo, como un m\u00e1ximo, y luego empezaba a decaer. Sin embargo, hoy en d\u00eda sabemos que no es as\u00ed. <\/p>\n\n\n\n