{"id":3377,"date":"2021-04-10T16:20:00","date_gmt":"2021-04-10T16:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=3377"},"modified":"2021-04-30T16:30:53","modified_gmt":"2021-04-30T16:30:53","slug":"como-ser-mas-mindful-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/como-ser-mas-mindful-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ser m\u00e1s mindful en el trabajo?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mindfulness\nes una actitud, una forma de estar en la vida (en todas sus dimensiones) y, por\ntanto, tambi\u00e9n es una decisi\u00f3n personal e individual independiente del contexto\nen el que nos encontremos (trabajo, casa o vacaciones). Sabiendo esto, tambi\u00e9n reconocemos\nque hay entornos que facilitan y entornos que bloquean esta intenci\u00f3n, y que precisamente\nel entorno en el trabajo no siempre nos ayuda a permanecer m\u00e1s \u201cmindful\u201d, m\u00e1s \u00abatentos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con esto en mente, aqu\u00ed ofrecemos algunos consejos que pueden ayudar a llevar la atenci\u00f3n plena, o el mindfulness, al lugar de trabajo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Definir intenciones:<\/strong> Estar consciente y presente en cada momento es una decisi\u00f3n que podemos elegir. Tomar esta decisi\u00f3n de \u201cestar lo m\u00e1s presente posible\u201d de una manera m\u00e1s clara, ya sea al inicio de nuestra jornada laboral o al inicio de cada tarea, nos servir\u00e1 como recordatorio de nuestra intenci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Eliminar distracciones: <\/strong>Si nuestro objetivo es entrenar nuestra atenci\u00f3n, entonces uno de los primeros pasos a dar es eliminar las distracciones tanto como sea posible. Y si las distracciones internas a menudo son muy dif\u00edciles de eliminar, hagamos nuestro mejor esfuerzo para gestionar algunas de las distracciones externas. Ejemplos ser\u00edan reservar franjas horarias sin tel\u00e9fono m\u00f3vil, apagar las notificaciones, facilitar espacios de silencio o aislamiento, comunicar nuestros l\u00edmites\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pausar<\/strong>: Parece muy simple, pero cuando en nuestro d\u00eda a d\u00eda estamos muy ocupados, pasamos de una tarea a la siguiente sin detenernos. La propuesta es, tal vez, intentar detenerte y no hacer nada. Solo s\u00e9, simplemente. Incluso si es solo durante un minuto. Estos peque\u00f1os descansos conscientes a lo largo del d\u00eda pueden marcar la gran diferencia. Experimenta haci\u00e9ndolo al principio y al final de la jornada laboral, al principio de cada reuni\u00f3n o llamada telef\u00f3nica, o al pasar de una tarea a otra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Con\u00e9ctate con tus sentidos:<\/strong> Conectarnos con nuestros sentidos nos ayuda a evitar pensamientos rumiantes y a estar m\u00e1s \u00abconectados a la tierra\u00bb. Sea lo que sea que estemos haciendo, y especialmente si experimentamos muchas distracciones, ayudar\u00e1 llevar la atenci\u00f3n por un momento a nuestro cuerpo, y desde nuestro cuerpo a nuestros cinco sentidos, simplemente as\u00ed &#8230; la vista, el olfato, el o\u00eddo, el gusto, el tacto &#8230; de manera secuencial, uno tras otro, devolviendo conscientemente la atenci\u00f3n al momento presente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Incluye pr\u00e1cticas de mindfulness. <\/strong>Es posible que resulte dif\u00edcil encontrar un espacio en el que estar en silencio y meditar durante algunos minutos. O incluso tal vez no tengas el tiempo para hacerlo. En cualquier caso, hay pr\u00e1cticas m\u00e1s breves (o micropr\u00e1cticas) que se pueden practicar en cualquier lugar y requieren solo el tiempo que conllevan tres respiraciones. Otras pr\u00e1cticas, las que llamamos integradas, no requieren tiempo adicional ni espacio espec\u00edfico, por lo que se pueden realizar en el ambiente de trabajo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Utilice recordatorios conscientes: <\/strong>Incluso cuando nuestra intenci\u00f3n es estar m\u00e1s presentes y atentos a todo lo que hacemos, es habitual que en nuestro d\u00eda a d\u00eda nos olvidemos. Los pensamientos repetitivos se convierten en nuestro sistema mental por defecto. Nuestro cuerpo elige el piloto autom\u00e1tico para las rutinas diarias porque requiere menos energ\u00eda. Para disfrutar de los momentos con m\u00e1s intensidad y fomentar nuestra claridad, creatividad y bienestar, utilizar recordatorios para realizar una peque\u00f1a pr\u00e1ctica puede ser de gran ayuda. Por ejemplo, una alarma en el tel\u00e9fono m\u00f3vil; usando una aplicaci\u00f3n de mindfulness; colocar post-it en lugares que sean visibles; o usar un objeto, como un reloj o una pulsera, que te recuerde la intenci\u00f3n que deseas practicar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Elige monotarea. <\/strong>Varios estudios llevados a cabo en los \u00faltimos a\u00f1os han demostrado que la multitarea es un mito. No es posible que nuestra atenci\u00f3n est\u00e9 centrada en dos tareas intelectuales al mismo tiempo. Lo que sucede es que nuestra atenci\u00f3n cambia constantemente de una tarea a otra, dej\u00e1ndonos la sensaci\u00f3n de que podemos realizar varias tareas al mismo tiempo. Pero esto tiene su propia lista de consecuencias no deseadas. Las investigaciones han demostrado que jugar a la multitarea afecta nuestra memoria a corto plazo, inhibe el pensamiento creativo, crea una mayor tensi\u00f3n mental y ansiedad, afecta la productividad y aumenta la probabilidad de error. Por otro lado, concentrarse en una tarea a la vez (incluyendo no ser interrumpido por correos electr\u00f3nicos o notificaciones) del tel\u00e9fono aumenta la productividad y disminuye la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Utilizar la comunicaci\u00f3n consciente:<\/strong> Normalmente, nuestro trabajo requiere que nos comunicamos a diario con diferentes personas y diferentes medios: por tel\u00e9fono o en persona, solos o en grupo, de una forma m\u00e1s formal o informal. La comunicaci\u00f3n consciente es una pr\u00e1ctica que podemos incluir en nuestra rutina laboral y, probablemente, tambi\u00e9n es la m\u00e1s impactante. Cuando hables con alguien, elige deliberadamente prestar atenci\u00f3n a lo que dice la otra persona. Sin agenda previa, sin interpretaciones y sin juicios, sin historias a\u00f1adidas. Escucha atentamente, abiertamente, con curiosidad. Pon tu atenci\u00f3n en el otro, pero sin perder nunca la pista de tu propia presencia, para que tu comunicaci\u00f3n sea m\u00e1s precisa y efectiva.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Utiliza peque\u00f1os h\u00e1bitos:<\/strong> seg\u00fan BJ Fogg (fundador y director del Laboratorio de Dise\u00f1o de Comportamiento de Stanford), para facilitar la creaci\u00f3n de un nuevo h\u00e1bito, debemos asociar lo que quieres empezar a hacer (de una forma muy peque\u00f1a y con poco esfuerzo) con una rutina ya establecida. Por ejemplo, cada vez que suena mi tel\u00e9fono (rutina), respiro profundamente (nuevo h\u00e1bito) antes de contestar. Luego, nos comprometes con este nuevo h\u00e1bito durante algunos d\u00edas, celebrando cuando lo conseguimos, como paso previo para hacer crecer el peque\u00f1o habito en la direcci\u00f3n del nuevo h\u00e1bito que anhelamos para nosotros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Encontrar <strong>compa\u00f1ero<\/strong>. A veces no encontramos intereses comunes con colegas del trabajo simplemente porque no compartimos los nuestros. Si aprovechamos cualquier oportunidad para compartir nuestros puntos de vista, como en una conversaci\u00f3n de caf\u00e9, durante un taller o mientras leemos un art\u00edculo en una revista, podemos descubrir f\u00e1cilmente que tambi\u00e9n otras personas comparten intereses similares (ya sea el inter\u00e9s por el bienestar, el manejo del estr\u00e9s o el mindfulness)&#8230; Conectando con personas con intereses similares, \u00e9stas se convertir\u00e1n en aliados y agentes motivadores para nuestras propias intenciones conscientes. Con el tiempo, qui\u00e9n sabe, incluso todas juntas pod\u00e1is aprovechar la oportunidad e integrar el mindfulness en la cultura de vuestra organizaci\u00f3n.  <\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mindfulness es una actitud, una forma de estar en la vida (en todas sus dimensiones) y, por tanto, tambi\u00e9n es una decisi\u00f3n personal e individual independiente del contexto en el que nos encontremos (trabajo, casa o vacaciones). 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