{"id":3537,"date":"2021-07-29T09:22:00","date_gmt":"2021-07-29T09:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=3537"},"modified":"2021-07-31T09:53:05","modified_gmt":"2021-07-31T09:53:05","slug":"vacaciones-del-estres-a-la-calma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/vacaciones-del-estres-a-la-calma\/","title":{"rendered":"Vacaciones: del estr\u00e9s a la calma"},"content":{"rendered":"\n

Esperamos las vacaciones con entusiasmo. E incluso con cierta ansiedad. Sentimos que por fin tendremos la oportunidad de parar. Tener tiempo para nosotros y los nuestros. Disfrutar de ambientes m\u00e1s tranquilos y relajados. Olvidarnos del trabajo por unos d\u00edas. Dedicar tiempo a lo que nos gusta: leer, nadar, descansar, estar con amigos…E incluso, eventualmente, comenzar esa actividad que tenemos planificada para momentos m\u00e1s tranquilos: ejercicio, meditaci\u00f3n, organizar la casa\u2026 De alguna manera, las vacaciones suelen incluir una expectativa de soltar el estr\u00e9s y crear momentos de mayor relajaci\u00f3n, descanso y calma.<\/p>\n\n\n\n

Creo que la gran mayor\u00eda de nosotros nos damos cuenta de que este proceso no es f\u00e1cil. Para algunos, las vacaciones nos ponen en entornos con otro tipo de retos: ni\u00f1os en casa, contacto con familiares o ambientes que nos provocan ansiedad, viajes, retos econ\u00f3micos, imposibilidad de conciliar las vacaciones familiares… Incluso si disfrutas de un contexto vacacional m\u00e1s favorable y placentero, no es f\u00e1cil pasar de un estado al otro y \u201cdesconectar\u201d de repente del trabajo y las preocupaciones.<\/p>\n\n\n\n

No existe una soluci\u00f3n milagrosa. Poder detenerse y disfrutar cada momento con presencia y mayor conciencia es algo que se cultiva y se entrena. Y no solo en las vacaciones. Pero sin duda podemos elegir aprovechar la oportunidad para practicar diferente y hacerlo de una manera m\u00e1s intencionada.<\/p>\n\n\n\n

Os dejo con algunos consejos de mi experiencia personal. En realidad, todo esto sigue siendo un desaf\u00edo para m\u00ed, pero… \u00a1yo s\u00e9 que me han ayudan!:<\/p>\n\n\n\n

Crea una intenci\u00f3n:<\/strong> cambiar rutinas o crear nuevos h\u00e1bitos no suele ser una tarea f\u00e1cil y r\u00e1pidamente volvemos a nuestros patrones. Crear una intenci\u00f3n (en este caso para mis vacaciones) me ayuda a salir del piloto autom\u00e1tico y a crear tiempo y espacio para lo que considero importante y prioritario. La intenci\u00f3n (\u00a1que debe reflejar ese hacer bien que anhelas!) debe estar siempre m\u00e1s relacionada contigo y tu forma de reaccionar que con las expectativas sobre los dem\u00e1s. Esta intenci\u00f3n puede ser diferente para cada uno: cuidarme, conectar m\u00e1s con los dem\u00e1s, tener momentos de serenidad, evitar ambientes t\u00f3xicos, ganar m\u00e1s energ\u00eda… Mi invitaci\u00f3n es que escribas tu intenci\u00f3n en alg\u00fan lugar donde puedas revisarla f\u00e1cilmente y te sirva como un \u00abfaro\u00bb para estos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Desconecta del trabajo y la tecnolog\u00eda<\/strong>. El consejo es directo y claro. Aunque a veces no sea f\u00e1cil, siempre es posible (y fundamental) hacer algo. Si puedes, evita conectar con el trabajo. Fija l\u00edmites para ti y comun\u00edcalos a los dem\u00e1s. Revisa tu correo electr\u00f3nico solo una vez a la semana. Activa el \u00abfuera de la oficina\u00bb. Responde a mensajes o correos electr\u00f3nicos que indiquen \u00aburgencia\u00bb. Mi consejo es que aproveches estos d\u00edas tambi\u00e9n para crear una conexi\u00f3n m\u00e1s humana y menos tecnol\u00f3gica, estableciendo l\u00edmites en el contacto con las pantallas: ordenador, televisi\u00f3n y redes sociales. Incluso te animo a que invites a quienes est\u00e1n contigo a hacer lo mismo, con humor, desde el juego. A\u00fan as\u00ed, no te rindas en tu prop\u00f3sito incluso si otros no te siguen.<\/p>\n\n\n\n

Reserva tiempo para ti y para el autocuidado.<\/strong> Reflexiona sobre lo que te da energ\u00eda y te hace sentir bien (con la ayuda de un ejercicio de diario, por ejemplo) e int\u00e9gralo a tu vida diaria. Aunque tengas que ponerlo en la agenda. Te confieso que yo lo hago. Puede ser desde ir a tomar un caf\u00e9 con un amigo, dormir m\u00e1s horas, dar un paseo, repartir tareas, caminar por la playa solo, escuchar m\u00fasica… lo que sea. Puede ser un d\u00eda entero o tan s\u00f3lo 15 minutos al d\u00eda. Comienza como puedas. Te ayudar\u00e1 reconocer que cuando no estamos bien, tampoco vamos a estar bien con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Practicar la gratitud.<\/strong> Entre tanto desaf\u00edo y contratiempo, el per\u00edodo de vacaciones puede y debe ayudar a equilibrar y despertar el sentir de gratitud. Mi consejo es que la practiques conscientemente, desde voluntad. Quiz\u00e1s a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n<\/a>. O escribiendo cada d\u00edas esas 3 cosas por las que est\u00e1s agradecido. Sin dudarlo, practicar la gratitud es una forma de cultivar la resiliencia y sentirte mejor.<\/p>\n\n\n\n

Medita.<\/strong> En postura de loto, sentado en una silla o caminando. Con la ayuda de audios de meditaci\u00f3n guiada<\/a> o en puro silencio. Durante 5 minutos o durante 40\u2026 Ofr\u00e9cete tiempo y espacio para sentirte a ti mismo. Sea lo que seas. Con curiosidad, amabilidad y sin juicio.<\/p>\n\n\n\n

Cultiva la presencia.<\/strong> Aprovecha todas las oportunidades que te ofrece el d\u00eda para estar presente contigo y practicar mindfulness <\/em>de forma integrada. Siente tu cuerpo y todas sus sensaciones cuando te sumerges en el agua del mar o del r\u00edo. O cuando sales del agua y sientes el calor en tu piel. Usa todos tus sentidos para saborear la rodaja de sand\u00eda o el pastel. Escucha con atenci\u00f3n, desde la calma, a la persona que te est\u00e1 hablando. Aprecia la belleza de tu hijo dormido o la mano arrugada de tu madre mayor. Juega a que sientes por primera vez el olor de los pinos o el sonido de las olas del mar y d\u00e9jate asombrar…<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9jalo fluir<\/strong>. Marca la intenci\u00f3n, elige practicar y luego, abandona todas las expectativas. Esto es quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante. \u00a1Y para las vacaciones solemos crear muchas! El d\u00eda a d\u00eda ya es planificaci\u00f3n, exigencias, lista de cosas por hacer y, desgraciadamente, sentir de culpa por no hacer lo que creemos que tenemos que hacer. Detenerse, respirar y recordar tu intenci\u00f3n. Esto, as\u00ed de simple, ya puede transformar la experiencia de cada momento.<\/p>\n\n\n\n

Como dijo el maestro zen Suzuki Roshi: \u00abLo m\u00e1s importante es recordar lo que es m\u00e1s importante\u00bb. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Esperamos las vacaciones con entusiasmo. E incluso con cierta ansiedad. Sentimos que por fin tendremos la oportunidad de parar. Tener tiempo para nosotros y los nuestros. Disfrutar de ambientes m\u00e1s tranquilos y relajados. Olvidarnos del trabajo por unos d\u00edas. Dedicar tiempo a lo que nos gusta: leer, nadar, descansar, estar con amigos…E incluso, eventualmente, comenzar […]<\/p>\n

Leer m\u00e1s…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[],"class_list":["post-3537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos"],"acf":[],"yoast_head":"\nVacaciones: del estr\u00e9s a la calma - The School of We<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"No existe una soluci\u00f3n milagrosa. Poder detenerse y disfrutar cada momento con presencia y mayor conciencia es algo que se cultiva y se entrena. Y no solo en las vacaciones. 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