{"id":3659,"date":"2021-09-08T09:43:00","date_gmt":"2021-09-08T09:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=3659"},"modified":"2021-10-28T10:37:15","modified_gmt":"2021-10-28T10:37:15","slug":"entrenamiento-en-actitud-accion-e-impacto-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/entrenamiento-en-actitud-accion-e-impacto-parte-1\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en actitud, acci\u00f3n e impacto (parte 1)"},"content":{"rendered":"\n<p>Una pr\u00e1ctica de mindfulness completa incluye extender el \u201centrenamiento\u201d hacia actividades complementarias como, por ejemplo, la alimentaci\u00f3n o el paseo. \u201c\u00bfEl \u201centrenamiento\u201d de qu\u00e9?\u201d, quiz\u00e1s te preguntes. El \u201centrenamiento\u201d de las tres caracter\u00edsticas que entrenamos con la pr\u00e1ctica de mindfulness y la meditaci\u00f3n: la <strong>atenci\u00f3n<\/strong>, la <strong>intenci\u00f3n<\/strong> y la <strong>actitud<\/strong>. Quiz\u00e1s te ayude refrescar y leer sobre estos tres elementos antes de seguir ya que este art\u00edculo completa y extiende lo que introducimos en <a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/entrenamiento-atencion-intencion-actitud\/\">aquel otro art\u00edculo anterior sobre \u201c<strong>Entrenamiento en atenci\u00f3n, intenci\u00f3n y actitud<\/strong>\u201d.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>En el mundo anglosaj\u00f3n hablamos de \u201c<em>mindful eating<\/em>\u201d o\n\u201c<em>mindful walking<\/em>\u201d para referirnos a estas pr\u00e1cticas complementarias. En\ncastellano, hay veces que mantenemos estos t\u00e9rminos sin traducir, aunque otras\nveces los traducimos con el adjetivo \u201cconsciente\u201d y los identificamos como\n\u201calimentaci\u00f3n consciente\u201d o \u201cpaseo consciente\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entenderlo bien, profundicemos por ejemplo en una\npr\u00e1ctica de \u201c<em>mindful eating<\/em>\u201d o \u201calimentaci\u00f3n consciente\u201d que ofrecemos\nen algunos talleres. La propuesta se presenta en dos partes seg\u00fan describo a\ncontinuaci\u00f3n. Si por casualidad tienes un fruto seco a tu alcance, te invito a\nque lo cojas ahora y que realices la pr\u00e1ctica seg\u00fan lees. En cualquier caso,\nbastar\u00e1 con que sigas leyendo para entender el proceso.<\/p>\n\n\n\n<p>La primera parte pide coger ese fruto seco, con delicadeza, y\nvisualizar a todos aquellos que han participado en que ese fruto est\u00e9 en tus\nmanos. Mientras lo haces, permite un sentir de agradecimiento por su esfuerzo. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>los\nagricultores que araron los campos, plantaron las semillas, cuidaron el\ncrecimiento y recolectaron el fruto;<\/li><li>los\ntransportistas que llevaron las cajas de frutos desde el campo hasta los\nalmacenes de distribuci\u00f3n;<\/li><li>los\ncomerciantes que recibieron los frutos y los expusieron para su venta;<\/li><li>la\npersona que los compr\u00f3 y los prepar\u00f3 para que llegasen hasta tu mano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La segunda parte de la pr\u00e1ctica propone comer el fruto seco, tan\nlentamente como puedas, manteniendo toda tu atenci\u00f3n en el proceso. Mientras lo\nhaces, permite un sentir de agradecimiento por cada uno de los sentidos que\nmantienes activos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>poner\nla atenci\u00f3n en el color, en la forma y en los peque\u00f1os detalles que observas\ncon la vista como como manchas, grietas o zonas de sombra;<\/li><li>poner\nla atenci\u00f3n en el tama\u00f1o, en el peso y en los peque\u00f1os detalles que se\nmanifiestan al tacto como superficies lisas, rugosidades o peque\u00f1os bultos;<\/li><li>poner\nla atenci\u00f3n en el olor que desprenden;<\/li><li>poner\nla atenci\u00f3n en el romper el fruto seco con los dientes y los peque\u00f1os pedazos\nque se forman; en el sabor, con sus sutilezas y cambios; en el mover los\npeque\u00f1os pedazos con la lengua y el paladar.<\/li><li>poner\nla atenci\u00f3n en los peque\u00f1os ruidos que el comer provoca.<\/li><li>poner\nla atenci\u00f3n en el salivar, el tragar y en el descender de los frutos secos en\nsu camino hacia el est\u00f3mago.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Resulta f\u00e1cil observar que esta pr\u00e1ctica entrena, mediante el\nhacer diferente, los tres elementos clave a los que nos refer\u00edamos: atenci\u00f3n,\nintenci\u00f3n y actitud.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>la\natenci\u00f3n puesta en el fruto seco, la cadena de suministro y los sentidos;<\/li><li>la\nintenci\u00f3n ofrecida como agradecimiento;<\/li><li>la\nactitud de curiosidad y cuidado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sin embargo, esta propuesta nos permite identificar otros dos elementos adicionales que complementan a los tres anteriores y los completan: la <strong>acci\u00f3n<\/strong> y el <strong>impacto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La \u201c<strong>acci\u00f3n<\/strong>\u201d ha sido \u201ccomer\u201d. La propuesta nos ha\ninvitado a hacer diferente y expandir la \u201cacci\u00f3n\u201d de comer, de manera que\ndejamos de comer en \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d para comer \u201cd\u00e1ndonos cuenta\u201d de todo\naquello que rodea a la acci\u00f3n de comer.<\/p>\n\n\n\n<p>El \u201c<strong>impacto<\/strong>\u201d se ha presentado en dos de los tres niveles\nposibles y nos ha llevado a darnos cuenta de los efectos de nuestra acci\u00f3n: por\nun lado, el propio, el alimentarnos; por otro, el de aquellos que, sin estar\naqu\u00ed, se han visto afectados por nuestro \u201ccomer un fruto seco\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>El dibujo que sigue ilustra c\u00f3mo se relacionan estos cinco\nelementos: atenci\u00f3n, intenci\u00f3n, actitud, acci\u00f3n e impacto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"469\" data-src=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/triangulos_ES-1024x469.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3660 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/triangulos_ES-1024x469.jpg 1024w, https:\/\/theschoolofwe.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/triangulos_ES-300x138.jpg 300w, https:\/\/theschoolofwe.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/triangulos_ES-768x352.jpg 768w, https:\/\/theschoolofwe.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/triangulos_ES-1536x704.jpg 1536w, https:\/\/theschoolofwe.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/triangulos_ES-600x275.jpg 600w, https:\/\/theschoolofwe.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/triangulos_ES.jpg 1874w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/469;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Con tiempo, <a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/entrenamiento-en-actitud-accion-e-impacto-parte-2\/\">en una segunda parte de este art\u00edculo<\/a>, profundizaremos en estos cinco elementos y c\u00f3mo se relacionan entre s\u00ed. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una pr\u00e1ctica de mindfulness completa incluye extender el \u201centrenamiento\u201d hacia actividades complementarias como, por ejemplo, la alimentaci\u00f3n o el paseo. \u201c\u00bfEl \u201centrenamiento\u201d de qu\u00e9?\u201d, quiz\u00e1s te preguntes. 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