{"id":3758,"date":"2021-12-22T18:37:11","date_gmt":"2021-12-22T18:37:11","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=3758"},"modified":"2021-12-22T18:37:12","modified_gmt":"2021-12-22T18:37:12","slug":"como-vivir-la-epoca-navidena-de-forma-mas-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/como-vivir-la-epoca-navidena-de-forma-mas-consciente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo vivir la \u00e9poca navide\u00f1a de forma m\u00e1s consciente"},"content":{"rendered":"\n<p>La\ntemporada navide\u00f1a es tradicionalmente una temporada festiva que pretende estar\nllena de luz, color, alegr\u00eda y vida familiar. Independientemente de las\ncreencias religiosas de cada uno, todo lo que nos rodea (y cada vez es empieza\nantes) nos lleva a este ambiente festivo, pero tambi\u00e9n nos despierta el impulso\nde comprar regalos y decoraci\u00f3n, de organizar cenas y celebraciones navide\u00f1as.\nMuchas veces, la mayor\u00eda de las veces, activando nuestro comportamiento en\npiloto autom\u00e1tico y dejando a un lado lo esencial: vivir con plenitud el\nmomento. <\/p>\n\n\n\n<p>Nos\n\u00abvenden\u00bb la Navidad como un momento de alegr\u00eda y felicidad y, sin\nembargo, para muchos es simple y llanamente una \u00e9poca dif\u00edcil que atravesar.\nQuiz\u00e1s porque no estamos conectados para nada con el esp\u00edritu festivo y nos\ninvade un sentimiento de \u00abno pertenencia\u00bb. Quiz\u00e1s porque la ausencia\nde un familiar fallecido hace que todo aparente m\u00e1s triste. Quiz\u00e1s porque la\nlog\u00edstica resulta tan complicada que nos deja exhaustos. Quiz\u00e1s porque este a\u00f1o\nno hay dinero para regalos ni cenas. Qui\u00e9n sabe. Son tantas las posibilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Siendo tan diferentes la experiencia navide\u00f1a, lo que aqu\u00ed dejamos no son reglas, pautas, ni certezas. Solo compartimos algunos aspectos que, desde nuestra experiencia personal, pueden ayudar a que estemos m\u00e1s conectados con nosotros mismos y con mayor presencia para aquellos que nos rodean:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>El mayor regalo es estar presente<\/strong>. Parece una \u201cfrase de moda\u201d, pero la realidad es que resume lo m\u00e1s importante en esta \u00e9poca navide\u00f1a (dir\u00eda m\u00e1s a\u00fan, en cualquier momento y para cualquier relaci\u00f3n con los dem\u00e1s y con nosotros mismos). Te invitamos a usar esta frase como mantra para los pr\u00f3ximos d\u00edas, recordando que nuestra atenci\u00f3n es el mejor regalo que podemos darle a alguien. \u201cEstar presente\u201d es estar en cuerpo, mente y alma donde estamos y con quien estamos. Se trata tambi\u00e9n de dar al otro tiempo y espacio, observando y escuchando con curiosidad, amabilidad y sin juzgar. \u201cEstar presente\u201d es soltar el piloto autom\u00e1tico y abrirse para experimentar lo que estamos viviendo al m\u00e1ximo. Incluso cuando no podemos estar f\u00edsicamente presentes, podemos mantener esta actitud hacia los dem\u00e1s sea cual sea el medio digital que utilicemos.<\/li><li><strong>Creando intenciones<\/strong>. Para muchos de nosotros, la temporada navide\u00f1a y el fin de a\u00f1o traen consigo cambios de rutina, con algunos desaf\u00edos en t\u00e9rminos de log\u00edstica y relaciones con otros que no siempre son f\u00e1ciles de manejar. Lo que deber\u00eda haber sido un tiempo de paz y recuperaci\u00f3n de energ\u00edas a veces resulta ser un per\u00edodo agotador. Para m\u00ed, una de las cosas que me ayuda mucho es pensar en mis intenciones y dejar ir las expectativas. Pueden ser intenciones generales para todas la fiestas o intenciones espec\u00edficas para un viaje determinado, un d\u00eda en especial o una cena en concreto. Esto me ayuda a sentirme m\u00e1s alineado y manejar las diferentes situaciones (muchas de ellas imprevistas) que se presentan. Intenciones t\u00edpicas de esta \u00e9poca pueden ser mantener la calma; poder pasar m\u00e1s tiempo con los dem\u00e1s; desconectar del trabajo y descansar; tener m\u00e1s tiempo para m\u00ed; conectar m\u00e1s con mi parte m\u00e1s espiritual, etc.<\/li><li><strong>Conocer nuestros desencadenantes emocionales y patrones de comportamiento. <\/strong>Si estamos atentos y reflexionamos previamente sobre experiencias navide\u00f1as previas, podemos identificar algunos de los desencadenantes que activan en nosotros respuestas emocionales m\u00e1s fuertes: el car\u00e1cter controlador de un familiar; el amigo que siempre llega tarde; los correos electr\u00f3nicos \u201curgentes\u201d de la oficina; esos \u201ccomentarios\u201d irritantes y repetidos de esa t\u00eda\u2026 De la misma manera, la reflexi\u00f3n nos puede permitir reconocer algunos de nuestros patrones de comportamiento repetidos: asumir toda la responsabilidad; aceptar la incomodidad y refugiarnos en el silencio; estar siempre en el otro y no tener tiempo para m\u00ed; seguir trabajando, aunque estemos de vacaciones\u2026 Identificar a priori estos desencadenantes emocionales y estos patrones de comportamiento me permite ser m\u00e1s consciente de ellos cuando surgen estas situaciones. Escribir tipo diario, lo que llamaos escritura espont\u00e1nea, es un ejercicio \u00fatil para esta reflexi\u00f3n que me resulta de ayuda. Al detenerme y conectar con mis intenciones, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil para m\u00ed autorregularme y tener una experiencia m\u00e1s agradable y constructiva.<\/li><li><strong>Desconectar de la tecnolog\u00eda<\/strong>. Es dif\u00edcil estar verdaderamente presente para los dem\u00e1s y ser consciente de toda nuestra experiencia si estamos constantemente sujetos a las distracciones que nos llegan de la tecnolog\u00eda, sean estas del m\u00f3vil, de la tele o del ordenador. Te invitamos a usar la tecnolog\u00eda con l\u00edmites saludables. Y si puedes, incluso a desconectarte por completo por alg\u00fan tiempo. Puede resultar extra\u00f1o al principio, pero ser\u00e1 es una experiencia transformadora.<\/li><li><strong>Desconexi\u00f3n del trabajo. <\/strong>Por definici\u00f3n, si tenemos vacaciones, lo suyo es desconectar del trabajo y ofrecer nuestra atenci\u00f3n a aquellos con los que compartimos las fiestas. Aunque establecer l\u00edmites puede resultar dif\u00edcil, se puede practicar. Quiz\u00e1s empezar poni\u00e9ndonos l\u00edmites a nosotros mismos. Por ejemplo, no trabajar en absoluto o dedicar 1 hora como m\u00e1ximo al d\u00eda. Quiz\u00e1s tambi\u00e9n comunicar esos l\u00edmites a quienes trabajan con nosotros; as\u00ed les ayudaremos a ser m\u00e1s conscientes de nuestros h\u00e1bitos y de lo que estamos haciendo, sino tambi\u00e9n a gestionar expectativas con otros colegas. Y quiz\u00e1s, quien sabe, igual inspiramos a otros compa\u00f1eros a hacer lo mismo.<\/li><li><strong>Autocuidado. <\/strong>Ya sabemos que si no estamos bien con nosotros mismos, no podremos estar bien con los dem\u00e1s. La convivencia es importante y fundamental, pero tambi\u00e9n lo es el silencio. Para disfrutar, servir y ayudar mejor a los dem\u00e1s, debemos aprender a cuidarnos a nosotros mismos. Por ejemplo, creando tiempo y espacio para cuidarnos. O prestando especial atenci\u00f3n a c\u00f3mo nos alimentamos\u2026 y no solo lo que comemos, sino tambi\u00e9n lo que vemos, o\u00edmos y con qui\u00e9n convivimos. Establecer l\u00edmites y decir \u201cno\u201d es una pr\u00e1ctica importante. Te invitamos a que encuentres momentos en exclusiva para ti durante estos d\u00edas para recargar energ\u00edas y conectar contigo. Aunque s\u00f3lo sean 15 minutos. <\/li><li><strong>Manejar la pandemia con amor. <\/strong>Si la temporada navide\u00f1a ya es un desaf\u00edo, la pandemia del COVID19 a\u00f1ade un nivel de complejidad mayor. No siempre es f\u00e1cil equilibrar nuestras necesidades y creencias en lo referente al COVID19 con las necesidades y creencias de las otras personas. Decidir qu\u00e9 hacer, ad\u00f3nde ir y con qui\u00e9n reunirse es una decisi\u00f3n muy personal para cada uno de nosotros. No hay respuesta correcta. La invitaci\u00f3n que hacemos es que apagues el piloto autom\u00e1tico para sentir y elegir lo mejor en cada momento. Cuando sea posible, al\u00e9jate del miedo que diariamente repiten los medios de comunicaci\u00f3n. Es importante que el miedo no lo dirija todo y que exista espacio para el amor: amor hacia ti para que reconocer lo que sientes que es importante y, al mismo tiempo, amor con los dem\u00e1s respetando lo que es importante para ellos. Y el di\u00e1logo es fundamental. Me gusta recordar que a menudo actuamos para proteger a los dem\u00e1s sin preguntarles c\u00f3mo quieren ser \u201cprotegidos\u201d.<\/li><li><strong>Tipo de pr\u00e1cticas:<\/strong> Dedicar unos minutos a una pr\u00e1ctica de Mindfulness dedicada puede marcar una gran diferencia en c\u00f3mo te sientes durante el d\u00eda. Ejemplos son la atenci\u00f3n enfocada, la atenci\u00f3n abierta, el escaneo de cuerpo, etc. Asimismo, esta \u00e9poca navide\u00f1a tambi\u00e9n es una excelente oportunidad para integrar la actitud de mindfulness (que describimos como una actitud de curiosidad, de amabilidad, sin juicios) durante otras actividades del d\u00eda. Queremos dejarte algunas sugerencias a continuaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alimentaci\u00f3n consciente<\/strong>. Esta temporada suele traernos manjares especiales y exquisiteces. Podemos practicar una comer m\u00e1s consciente, prestando atenci\u00f3n a lo que comemos desde la atenci\u00f3n plena en todos los sentidos, y observando c\u00f3mo estamos comiendo (si tenemos hambre f\u00edsica o emocional, si ya estamos llenos, c\u00f3mo digerimos cada alimento).<\/li><li><strong>Escuchar con atenci\u00f3n, en profundidad.<\/strong> \u00a0Cuando hablamos con otra persona, podemos poner toda nuestra atenci\u00f3n en lo que dice, sin interrumpir y evitando distracciones (como pensar en otra cosa o entrar en el prejuicio f\u00e1cil). Si alguien con quien vives en este momento te resulta de comunicaci\u00f3n m\u00e1s dif\u00edcil, te invitamos a practicar intencionalmente la escucha consciente con esa persona y abrirte al resultado, sea lo que sea lo que resulte.<\/li><li><strong>Caminata consciente<\/strong>. Se trata de caminar con mayor conciencia en el movimiento del cuerpo. Esta es una pr\u00e1ctica din\u00e1mica que podemos hacer aprovechando una ruta que ya tenemos, o dedicando un tiempo espec\u00edfico para salir de la confusi\u00f3n, disfrutar del aire libre y caminar. Quiz\u00e1s esos minutos para el autocuidado de los que escrib\u00edamos antes. Bastar\u00e1 con caminar prestando atenci\u00f3n a nuestro cuerpo y al movimiento peque\u00f1o. Eventualmente, tambi\u00e9n aprovechando la oportunidad para abrir nuestra atenci\u00f3n (que es practicar la atenci\u00f3n abierta) al entorno que nos rodea.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Esperamos que disfrutes de esta temporada festiva con mucha Presencia, Paz y Amor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La temporada navide\u00f1a es tradicionalmente una temporada festiva que pretende estar llena de luz, color, alegr\u00eda y vida familiar. 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