El Mindfulness (o la \u201catenci\u00f3n plena\u201d) es la capacidad de estar presente deliberadamente en este momento, consciente de d\u00f3nde estamos, qu\u00e9 estamos haciendo y con qui\u00e9n estamos. Observar lo que sucede dentro de nosotros y a nuestro alrededor con una actitud de curiosidad, amabilidad y no juzgar. Es una capacidad humana b\u00e1sica disponible para todos, pero m\u00e1s f\u00e1cilmente accesible cuando la practicamos.<\/p>\n\n\n\n
Esta habilidad se puede entrenar de manera dedicada, planificando un tiempo espec\u00edfico para la pr\u00e1ctica (en comparaci\u00f3n con el entrenamiento f\u00edsico, ser\u00e1 como ir al gimnasio) y de manera integrada, si incluyo esta capacidad y calidad de atenci\u00f3n en las tareas que hacemos durante el d\u00eda (como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor).<\/p>\n\n\n\n
Tenemos cada vez menos descansos naturales en nuestra vida diaria. Por lo tanto, es importante planificar deliberadamente momentos en que podemos parar. La pr\u00e1ctica dedicada suele ser una pr\u00e1ctica meditativa donde el objetivo es observar el momento presente tal como es, sin juzgarlo. Podemos empezar 5 a 10 minutos y extender este tiempo poco a poco. No se requiere material o espacio espec\u00edfico, pero es importante sentirse c\u00f3modo y encontrar un espacio m\u00e1s tranquilo y reservado. La respiraci\u00f3n a menudo se usa como un ancla para el entrenamiento de nuestra atenci\u00f3n en el momento presente, pero hay varios tipos de meditaci\u00f3n mindfulness en la que entrenamos nuestra atenci\u00f3n de manera m\u00e1s centrada o m\u00e1s amplia, observando lo que nos sucede a nosotros y a nuestro alrededor. Aunque requiere una cantidad espec\u00edfica de tiempo, nos damos cuenta r\u00e1pidamente de que la pr\u00e1ctica dedicada (o formal) apoya y fortalece nuestra capacidad de practicar de manera m\u00e1s integrada (o informal) durante las diferentes situaciones de nuestro d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio de la Universidad de Harvard por Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert concluy\u00f3 que aproximadamente 47% del tiempo estamos pensando en algo diferente de lo que estamos haciendo y que este divagar de la mente nos hace m\u00e1s infelices a menudo. En la pr\u00e1ctica integrada de mindfulness, el objetivo es traer y mantener nuestra atenci\u00f3n a lo que estamos haciendo en este momento. Y hacerlo con curiosidad, amabilidad y evitando el juicio. Podemos llevar deliberadamente esta calidad de atenci\u00f3n a las diversas situaciones del d\u00eda: cuando tomamos un caf\u00e9, prestando atenci\u00f3n al sabor, el olor, la temperatura …; al tomar una ducha, concentr\u00e1ndonos en la sensaci\u00f3n del agua en el cuerpo, la temperatura, el tacto …; al hablar con alguien, fij\u00e1ndonos atentamente en lo que la otra persona dice. Es simple, muy simple, pero requiere pr\u00e1ctica. En cualquier momento del d\u00eda, siente c\u00f3mo ser\u00eda prestar m\u00e1s atenci\u00f3n y perm\u00edtete experimentar lo que est\u00e1 presente, sin tratar de cambiar nada, solo ser y sentir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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