{"id":6824,"date":"2022-08-18T11:27:38","date_gmt":"2022-08-18T11:27:38","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=6824"},"modified":"2022-08-18T11:27:38","modified_gmt":"2022-08-18T11:27:38","slug":"sueno-y-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/sueno-y-meditacion\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>El mindfulness\ny otras t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n pueden resultar en una gran confusi\u00f3n cuando\npiden cerrar los ojos. Me sucedi\u00f3 al comienzo de mi proceso. Entonces, sent\u00eda\nla vida binaria. Despierto con los ojos abiertos y dormido con los ojos\ncerrados. Necesit\u00e9 algo de pr\u00e1ctica para entrar tambi\u00e9n en ese estado\nintermedio que es la meditaci\u00f3n, ese estar despierto, pero con los ojos\ncerrados. Por supuesto, me dorm\u00ed mucho durante mis primeras pr\u00e1cticas de\nmeditaci\u00f3n, ya que el sue\u00f1o ca\u00eda sobre m\u00ed con todo su peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda,\ndespu\u00e9s de m\u00e1s de 10 a\u00f1os meditando y de mucha pr\u00e1ctica, entiendo mejor las\nrelaciones entre el mindfulness y el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Totalmente\nrespaldado por investigaciones cient\u00edficas, <strong>Matthew Walker<\/strong> hace\ndeclaraciones clave en su libro \u00ab<strong>Por qu\u00e9 dormimos<\/strong>\u00ab. Lo\nimportante nos llega con dos sabores. Primero, Mat escribe que \u00ab<em>el\nsue\u00f1o es la cosa m\u00e1s efectiva que podemos hacer para restablecer nuestro\ncerebro y nuestro cuerpo cada d\u00eda<\/em>\u00ab. Desde una perspectiva diferente,\nofrece esta visi\u00f3n complementaria: \u00ab<em>el sue\u00f1o es realmente una notable\nnavaja suiza para la salud y el bienestar<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado,\nMatthew Walker enumera \u00ab<em>una abundante constelaci\u00f3n de beneficios\nnocturnos que sirven tanto a nuestro cerebro como a nuestros cuerpos<\/em>\u00bb\ny afirma que \u00ab<em>es dif\u00edcil imaginar cualquier otro estado, natural o\nmanipulado m\u00e9dicamente, que permita una reparaci\u00f3n m\u00e1s poderosa de la salud\nf\u00edsica y mental en todos los niveles de an\u00e1lisis<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Con las\npalabras de Walker en mi mente, hay cosas importantes sobre las que reflexionar\ncuando cruzamos el sue\u00f1o y el mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<p>En primer lugar, dormirse es una \u00abdistracci\u00f3n\u00bb clave cuando meditamos. Es un s\u00edntoma importante de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. Cuando se siente dif\u00edcil mantener la vigilia cuando cerramos los ojos en la calma, el cuerpo nos habla en voz alta sobre la necesidad de dormir m\u00e1s y dormir mejor. As\u00ed pues, quiz\u00e1s ayude dormir m\u00e1s y dormir mejor que meditar.<\/p>\n\n\n\n<p>En segundo\nlugar, el entrenamiento de la atenci\u00f3n depende completamente de un sue\u00f1o\nsaludable. Algunos n\u00fameros ayudan a entender esto. Un d\u00eda durmiendo 1 hora, o 6 d\u00edas durmiendo 4 horas, o 10\nd\u00edas durmiendo 6 horas, todos tienen el mismo impacto negativo en una\natenci\u00f3n sostenida (o concentraci\u00f3n): un +400 % de lapsos en la concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>En tercer\nlugar, la regulaci\u00f3n emocional depende completamente de un sue\u00f1o saludable. M\u00e1s\nn\u00fameros aqu\u00ed. Una noche de privaci\u00f3n del sue\u00f1o o 5 noches durmiendo 5 horas,\nambos tienen un impacto negativo asombroso: + 60% de amplificaci\u00f3n de la\nam\u00edgdala y desacoplamiento de la am\u00edgdala de la corteza prefrontal.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo,\nnuestra salud emocional y mental depende completamente del sue\u00f1o REM, tanto que\nel sue\u00f1o REM puede considerarse como una \u00ab<em>terapia nocturna<\/em>\u00ab,\ncomo un proceso de limpieza, limado y cuidado de todo lo emocional que ha ocurrido.\nSiendo as\u00ed, el sue\u00f1o REM es clave para la empat\u00eda y la compasi\u00f3n, ese \u00ab<em>moverse\nmejor dentro de la decodificaci\u00f3n emocional de los dem\u00e1s<\/em>\u00bb usando las\npalabras de Matthew.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo lo\nanterior nos parece indicar que s\u00f3lo entraremos completamente en los beneficios\nde la meditaci\u00f3n cuando elegimos practicar despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o.\nDe lo contrario, la meditaci\u00f3n solo pondr\u00e1 una tirita en la herida abierta de\nla privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero <strong>\u00bfqu\u00e9 es sue\u00f1o saludable?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En primer lugar\ny lo m\u00e1s importante, la cantidad es clave. El consejo es organizarse para\ndisfrutar de la recomendaci\u00f3n de siete a nueve horas de sue\u00f1o nocturno. Pueden\nser siete, ocho o nueve, dependiendo de cada individuo. Un hallazgo clave ser\u00e1\nsaber cu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o necesita cada uno de nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de esto, viene la calidad. Para empezar, la calidad se trata de limpiar nuestro estilo de vida de aquellos h\u00e1bitos que empeoran completamente la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>la regularidad es la clave, as\u00ed que hay que irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas. Por si acaso, no aplica diferencia alguna para fines de semana o vacaciones.<\/li><li>limpia completamente el cuerpo de cafe\u00edna, alcohol y az\u00facar antes de acostarse. Esto suena extremadamente impopular, pero la ciencia es muy clara. Los tres empeoran altamente la calidad del sue\u00f1o.<\/li><li>cena al menos tres horas antes de acostarse.<\/li><li>prepara el aterrizaje en la cama para que resulte m\u00e1s f\u00e1cil: sin pantallas, con luz suave, poca, al menos 1 hora antes de acostarse, y oscuridad total por la noche.<\/li><li>ayudar a que el cuerpo se enfr\u00ede: puede ser una ducha, puede ser a temperatura ambiente a 18\u00ba C, o mejor a\u00fan, ambos. Adem\u00e1s, evita sobrecalentar el cuerpo con pijamas demasiado gruesos y demasiadas mantas.<\/li><li>no te quedes en la cama a menos que est\u00e9s durmiendo. Si te despiertas y permanece despierto durante m\u00e1s de 15 minutos, sal de la cama y haz alguna actividad lenta y tranquila antes de reiniciar el proceso de sue\u00f1o.<\/li><li>lo \u00faltimo, pero no por eso menos importante, haz todo lo posible para que coincida tu estilo de vida con tu cronotipo, tu ritmo circadiano. La vida es completamente diferente si vas en contra de tu naturaleza biol\u00f3gica, ya seas una alondra matutina o un b\u00faho nocturno.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por otro lado, la calidad tambi\u00e9n consiste en adoptar nuevos h\u00e1bitos que ayudar\u00e1n y mejorar\u00e1n completamente la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fuera alarmas y despertadores.<\/li><li>dormitorio libre de tel\u00e9fonos.<\/li><li>hacer lo posible para respirar por\nla nariz y evitar la respiraci\u00f3n por la boca, ya que la respiraci\u00f3n bucal est\u00e1\nen la ra\u00edz de ronquidos y boca seca (que evolucionar\u00e1 en la necesidad de\nlevantarse para beber y orinar).<\/li><li>ayuda al cuerpo a mantenerse fr\u00edo\ncalentando solo los pies y las manos, si es necesario.<\/li><li>siesta por la tarde, con\nregularidad, pero solo si dormir por la noche es suficiente y bueno.<\/li><li>adopta cualquier pr\u00e1ctica que\nayude a vaciar la mente de cualquier actividad mental (especialmente de las\npreocupaciones).<\/li><li>aprende sobre el sue\u00f1o, sus ciclos\ny elementos, sus beneficios y riesgos, para poder practicar el autocuidado con\npleno conocimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos \u00faltimos h\u00e1bitos nos llevan de vuelta a la meditaci\u00f3n. El mindfulness y la escritura, antes de acostarse, pueden resultar actividades clave para calmar la mente y entrar en el estado m\u00e1s relajado que se recomienda para un sue\u00f1o saludable. Adem\u00e1s, la atenci\u00f3n plena es una actividad tambi\u00e9n recomendada para cuando se sale a la cama para evitar estar acostado pero despierto durante m\u00e1s de 15 minutos. Por supuesto, los beneficios de un sue\u00f1o largo y saludable llegan a todos los rincones de nuestro ser, desde aliviar las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad, el Alzheimer y el c\u00e1ncer, hasta liberar nuestro potencial del sistema inmunol\u00f3gico salud reproductiva, memoria, creatividad y bienestar social. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero para todo esto recomiendo totalmente leer el libro \u00ab<strong><a href=\"https:\/\/duckduckgo.com\/?q=porque+dormimos+matthew+walker&amp;atb=v318-1&amp;ia=web\">Por qu\u00e9 dormimos<\/a><\/strong>\u00bb de <a href=\"https:\/\/www.sleepdiplomat.com\/\"><strong>Matthew Walker<\/strong>.<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mindfulness y otras t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n pueden resultar en una gran confusi\u00f3n cuando piden cerrar los ojos. Me sucedi\u00f3 al comienzo de mi proceso. Entonces, sent\u00eda la vida binaria. Despierto con los ojos abiertos y dormido con los ojos cerrados. 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