{"id":7054,"date":"2022-11-16T18:24:00","date_gmt":"2022-11-16T18:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=7054"},"modified":"2022-11-25T19:12:42","modified_gmt":"2022-11-25T19:12:42","slug":"mindfulness-como-crear-un-nuevo-habito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/mindfulness-como-crear-un-nuevo-habito\/","title":{"rendered":"Mindfulness: c\u00f3mo crear un nuevo h\u00e1bito"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestros h\u00e1bitos definen nuestra vida e incluso nuestra personalidad.\nLos estudios indican que aproximadamente la mitad de nuestras acciones diarias son\nautom\u00e1ticas y responden a la repetici\u00f3n por h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero \u00bfqu\u00e9 sucede cuando sabemos que algo (como la pr\u00e1ctica de <em>mindfulness<\/em>) es positivo y saludable para nosotros, pero nos requiere un esfuerzo adicional porque a\u00fan no est\u00e1 \u00abautomatizado\u00bb en nuestras vidas?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autores como <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"BJ Fogg (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.bjfogg.com\/\" target=\"_blank\">BJ Fogg<\/a><\/strong>, <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"James Clear (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/jamesclear.com\/atomic-habits\" target=\"_blank\">James Clear<\/a><\/strong> y <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/charlesduhigg.com\/books\/the-power-of-habit\/\" target=\"_blank\">Charles Duigg<\/a><\/strong>, entre otros, presentan en sus libros c\u00f3mo funciona un h\u00e1bito y cu\u00e1les son los principales consejos que podemos utilizar cuando queremos iniciar un nuevo h\u00e1bito en nuestras vidas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo, ofrecemos algunos ejemplos de c\u00f3mo aplicar la renovaci\u00f3n de h\u00e1bitos en el \u00e1rea de mindfulness. Es con cierta recurrencia que recibimos este tipo de retroalimentaci\u00f3n: \u00ab<em>Quiero que la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena se convierta en una rutina para m\u00ed porque s\u00e9 que me sentar\u00e1 bien, \u00a1pero no lo estoy logrando!<\/em>\u00bb De hecho, sabemos que siempre hay intenci\u00f3n en los inicios. Pero luego, entre el estr\u00e9s, las distracciones y la multitarea cotidiana, f\u00e1cilmente abandonamos y nos damos por vencidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTe resulta familiar esta situaci\u00f3n? Entonces s\u00edguenos en los siguientes consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>No elijas demasiados h\u00e1bitos que comenzar al mismo tiempo. <\/strong>Comenzar un nuevo h\u00e1bito requiere de mucha atenci\u00f3n y energ\u00eda. Elegir m\u00faltiples h\u00e1bitos que comenzar o romper al mismo tiempo har\u00e1 que te sea m\u00e1s dif\u00edcil tener \u00e9xito.<\/li><li><strong>Considera si realmente quieres comenzar con ese h\u00e1bito y por qu\u00e9.<\/strong> Antes de empezar, eval\u00faa si deseas comenzar este h\u00e1bito ahora mismo (aunque no ayuda esperar el \u00abmomento perfecto\u00bb para hacerlo porque en realidad no existe) y por qu\u00e9. \u00bfEs porque sientes que lo necesitas? \u00bfPorque es bueno para ti? \u00bfEs porque otros dicen que deber\u00edas hacerlo? \u00bfC\u00f3mo de comprometido est\u00e1s con la intenci\u00f3n resultante?<\/li><li><strong>Piensa en tu identidad. <\/strong>M\u00e1s que en aquello que vas a hacer y c\u00f3mo, piensa en qui\u00e9n quieres ser y conc\u00e9ntrate en eso. Como por ejemplo, \u00ab<em>quiero ser una persona m\u00e1s tranquila (o m\u00e1s saludable, o menos reactiva, o m\u00e1s emp\u00e1tica, etc.), as\u00ed que dedicar\u00e9 intencionalmente 3 minutos de mi d\u00eda a practicar mindfulness<\/em>\u00ab.<\/li><li><strong>Define en detalle, de la forma m\u00e1s concreta posible, c\u00f3mo vas a poner en marcha el nuevo h\u00e1bito.<\/strong> Cu\u00e1nto tiempo, con qu\u00e9 frecuencia, d\u00f3nde, cu\u00e1l es el proceso, alternativas para cualquier fallo, etc. Por ejemplo: \u00ab<em>practicar\u00e9 3 minutos de mindfulness todos los d\u00edas cuando abra la ventana del dormitorio y, semanalmente, lo aumentar\u00e9 en un minuto hasta llegar a los 15. Si no puedo hacerlo por la ma\u00f1ana cuando abra la ventana, lo har\u00e9 cuando cierre la ventana al final del d\u00eda<\/em>\u00ab.<\/li><li><strong>Comienza poco a poco. <\/strong>Empieza a implementar este nuevo h\u00e1bito de una manera corta y alcanzable. Empieza con objetivos peque\u00f1os y luego aum\u00e9ntalos seg\u00fan vayas avanzando. Como ejemplo: \u201c<em>comienzo con una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n de mindfulness de 3 minutos y con el tiempo (al menos 5 d\u00edas) aumentar\u00e9 el tiempo de pr\u00e1ctica<\/em>\u201d.<\/li><li><strong>Vincula el nuevo h\u00e1bito a un h\u00e1bito existente.<\/strong> Los estudios indican que agrupar h\u00e1bitos ayuda al \u00e9xito. Piensa en los h\u00e1bitos establecidos que ya tienes y a\u00f1\u00e1delos. Aqu\u00ed van algunos ejemplos: \u201c<em>despu\u00e9s de abrir la ventana del dormitorio, me siento en la cama y medito durante 3 minutos<\/em>\u201d, o \u201c<em>despu\u00e9s de encender el ordenador, me conecto con mi cuerpo y tomo 3 respiraciones profundas<\/em>\u201d, o \u201c<em>cuando apago el coche, hago un registro general de pensamientos, emociones y cuerpo durante 1 minuto<\/em>\u201d.<\/li><li><strong>Usa desencadenantes obvios. <\/strong>S\u00e9 creativo en c\u00f3mo puedes recordar que tienes que practicar. Como ejemplos, \u00ab<em>utilizo post-its que coloco en el bot\u00f3n que abre la persiana de la ventana<\/em>\u201d (usando el ejemplo anterior), o \u201c<em>lo anoto en la agenda del ordenador<\/em>\u201d, o \u201c<em>lo escribo junto a la m\u00e1quina de caf\u00e9<\/em>\u00bb (para beber conscientemente), o \u201c<em>activo una alarma en el tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/em>\u201d.<\/li><li><strong>P\u00f3ntelo f\u00e1cil.<\/strong> Cualquier cosa que requiera esfuerzo se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil de implementar porque nuestra naturaleza tiende a ahorrar energ\u00eda. \u00a0Haz que la implementaci\u00f3n del h\u00e1bito sea lo m\u00e1s f\u00e1cil posible. Como ejemplos, \u201c<em>coloco el coj\u00edn para meditar (si lo utilizas) justo al lado de la cama<\/em>\u201d, \u201c<em>descargo los audios de meditaci\u00f3n guiada para que est\u00e9n disponibles sin conexi\u00f3n<\/em>\u201d, \u201c<em>tengo los auriculares a mano<\/em>\u201d, \u201c<em>he organizado un espacio en casa para mi pr\u00e1ctica<\/em>\u201d, \u201c<em>digo a las personas con quien vivo, con anticipaci\u00f3n, que voy a comenzar la pr\u00e1ctica en este momento para evitar ser interrumpido<\/em>\u201d, o \u201c<em>elimino todas las distracciones que puedo<\/em>\u201d.<\/li><li><strong>Haz un seguimiento y celebra. <\/strong>Cr\u00e9ate una forma de monitorear el \u00e9xito en la implementaci\u00f3n del h\u00e1bito, por ejemplo, <em>marcando en tu agenda todos los d\u00edas en que logras meditar o hacer alguna pr\u00e1ctica integrada<\/em>. Y celebra, incluso los peque\u00f1os pasos. \u00a1Y no dejes la celebraci\u00f3n solo para el gran resultado final! Incluso, si te ayuda, puedes <em>crearte una especie de \u00abtarjeta de fidelizaci\u00f3n\u00bb con celebraciones en los distintos pasos<\/em>.<\/li><li><strong>Define una recompensa.<\/strong> En la pr\u00e1ctica del mindfulness, tu bienestar es LA recompensa. Pero siempre ayuda un est\u00edmulo adicional y m\u00e1s visible. Un \u00a0ejemplo sencillo ser\u00eda \u201c<em>si logro meditar todos los d\u00edas de este mes, me regalar\u00e9 un libro que me guste<\/em>\u201d.<\/li><li><strong>Construye comunidad.<\/strong> Cuando compartimos desaf\u00edos y compromisos, hacerlo en grupo aumenta la tasa de \u00e9xito. Comparte este nuevo h\u00e1bito que deseas implementar con alguien.  \u00a1Y si no puedes, al menos comprom\u00e9tete contigo mismo a trav\u00e9s de la escritura! Pero si encuentras a otras personas que tambi\u00e9n quieran implementar este nuevo h\u00e1bito, puede ser muy estimulante acompa\u00f1aros en el nuevo desaf\u00edo juntos.<\/li><li><strong>Autocompasi\u00f3n:<\/strong> La puesta en marcha de un nuevo h\u00e1bito es un proceso desafiante donde es normal, y muy humano, sufrir algunos fracasos. Acepta estos fracasos con autocompasi\u00f3n y sin culpa, pero no te rindas. Usa esas faltas para observar qu\u00e9 es aquello que te est\u00e1 ayudando o te est\u00e1 bloqueando. Y no renuncies. Si es un desaf\u00edo diario, trata de no perderlo dos d\u00edas seguidos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Esperamos que estos consejos te ayuden! Por nuestra parte, queremos recordarte que contamos con algunos recursos que pueden ayudarte a mantener la pr\u00e1ctica. En The School of We, te ofrecemos meditaciones guiadas, disponibles\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/category\/meditaciones-guiadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"aqu\u00ed (opens in a new tab)\">aqu\u00ed<\/a><\/strong>,\u00a0y una sesi\u00f3n mensual de <em>mindfulness <\/em>abierta a toda nuestra comunidad, que puedes encontrar <strong><a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/servicios\/comunidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"aqu\u00ed (opens in a new tab)\">aqu\u00ed<\/a><\/strong>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestros h\u00e1bitos definen nuestra vida e incluso nuestra personalidad. Los estudios indican que aproximadamente la mitad de nuestras acciones diarias son autom\u00e1ticas y responden a la repetici\u00f3n por h\u00e1bito. 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