{"id":7577,"date":"2023-10-11T17:19:38","date_gmt":"2023-10-11T17:19:38","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=7577"},"modified":"2023-10-11T17:19:38","modified_gmt":"2023-10-11T17:19:38","slug":"quieres-ser-una-mejor-lider-empieza-por-dormir-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/es\/quieres-ser-una-mejor-lider-empieza-por-dormir-mas\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres ser un(a) mejor l\u00edder? \u00a1Empieza por dormir m\u00e1s!"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfSab\u00edas que la calidad de tu sue\u00f1o puede influir en tu capacidad de liderazgo? Dormir bien no es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n de salud, sino tambi\u00e9n de rendimiento profesional y personal.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o es una de las necesidades b\u00e1sicas del ser humano, esencial para el mantenimiento de la salud f\u00edsica y mental, as\u00ed como para el desempe\u00f1o cognitivo, emocional y conductual. Aunque no seamos conscientes de ello, hay evidencia cient\u00edfica clara sobre los beneficios de un sue\u00f1o de calidad y las consecuencias negativas de un sue\u00f1o insuficiente o inadecuado. Sin embargo, el sue\u00f1o est\u00e1 a menudo infravalorado (incluso despreciado) por nosotros y por la sociedad en general.<\/p>\n\n\n\n

En Portugal, por\nejemplo, un estudio realizado por la Sociedad Portuguesa de Neumolog\u00eda y la\nSociedad Portuguesa de Medicina del Trabajo (1) indic\u00f3 que el 46% de los\nadultos duermen menos de seis horas al d\u00eda, cuando lo recomendado es entre 7 y\n9 horas. Adem\u00e1s, el 32% inform\u00f3 que dorm\u00eda mal y el 40% admiti\u00f3 dificultad para\nmantenerse despierto durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Una de las posibles\nrazones para la infravaloraci\u00f3n del sue\u00f1o es la cultura del trabajo y la\nproductividad que predomina en nuestra sociedad. A menudo, dormir se ve como\nuna p\u00e9rdida de tiempo, una se\u00f1al de pereza o incluso una debilidad que debe ser\nsuperada. Se cree que dormir menos significa trabajar m\u00e1s, producir m\u00e1s y tener\nm\u00e1s \u00e9xito. Sin embargo, esta creencia es falsa y contraproducente. Dormir menos\nno s\u00f3lo perjudica la salud, sino que tambi\u00e9n compromete el rendimiento\nprofesional y personal.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o es esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro cerebro, que es responsable de diversas funciones cognitivas, emocionales y conductuales. S\u00f3lo destacando algunos de los beneficios, durante el sue\u00f1o el cerebro procesa la informaci\u00f3n del d\u00eda, consolida la memoria, regula las emociones, estimula la creatividad y restaura la energ\u00eda. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o tambi\u00e9n tiene un papel importante en la regulaci\u00f3n hormonal, en el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico y en la prevenci\u00f3n de enfermedades. Como dice Mathew Walker<\/strong>, autor del libro \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 dormimos?<\/strong><\/a>\u00ab: \u00abEl sue\u00f1o es el elixir de la vida. Es la forma m\u00e1s amplia y democr\u00e1tica de cuidado de la salud que existe<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la falta o la mala calidad del sue\u00f1o puede tener consecuencias negativas para nuestra salud f\u00edsica y mental, como el aumento del riesgo de obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares, depresi\u00f3n y ansiedad. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n perjudica nuestras habilidades cognitivas, como la capacidad de atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n, razonamiento, aprendizaje y toma de decisiones. Tambi\u00e9n puede afectar a nuestras emociones, haci\u00e9ndonos m\u00e1s irritables, impulsivos y menos emp\u00e1ticos. Normalmente ni siquiera somos conscientes de algunos de estos s\u00edntomas y andamos distra\u00eddos, malhumorados y con falta de memoria, sin identificar que la mejor soluci\u00f3n para esto est\u00e1 en… simplemente dormir.<\/p>\n\n\n\n

Observo esta situaci\u00f3n muy claramente, por ejemplo, en mis sesiones de mentor\u00eda con una empresaria del \u00e1rea de la restauraci\u00f3n. Desde que naci\u00f3 su hijo hace 5 a\u00f1os que, sin darse cuenta, entr\u00f3 en el h\u00e1bito de dormir muy poco para poder acomodar sus obligaciones como madre (levantarse y llevar a su hijo al colegio) y continuar con sus obligaciones como empresaria (cerrar el restaurante por la noche). Actualmente, su d\u00eda a d\u00eda es un gran desaf\u00edo por el h\u00e1bito adquirido de levantarse temprano y acostarse tarde, lo que dificulta un sue\u00f1o de calidad, degradando mucho su experiencia individual y sus relaciones con los dem\u00e1s. Sin ser totalmente consciente de ello, vive con una gran dificultad para concentrarse y mantener la atenci\u00f3n sobre lo que es prioritario e importante, su memoria es muy fr\u00e1gil y adem\u00e1s ofrece un estado de humor irritable y poco paciente a las personas que tiene cerca.<\/p>\n\n\n\n

Los efectos de un sue\u00f1o insuficiente o de baja calidad est\u00e1n cada vez m\u00e1s estudiados, especialmente en el \u00e1rea del liderazgo. Un estudio (2) de la Universidad de Washington<\/strong> indic\u00f3 que los l\u00edderes que duermen m\u00e1s horas son m\u00e1s carism\u00e1ticos, inspiradores e influyentes y otro estudio (3), realizado en la Universidad de Stanford<\/strong>, revel\u00f3 que los l\u00edderes no son conscientes del impacto de su propia falta de sue\u00f1o en las relaciones interpersonales con sus equipos. Tambi\u00e9n es interesante saber que un estudio (4) realizado en la Universidad de Loughborough<\/strong>, concluy\u00f3 que dormir s\u00f3lo 4 horas reduce considerablemente la capacidad cognitiva y de reacci\u00f3n y que una noche sin dormir la reduce a un nivel similar al de la embriaguez. Y seguramente nadie quiere tener un colaborador o un l\u00edder de la empresa teniendo que tomar decisiones, definir estrategias y gestionar personas, con la capacidad de atenci\u00f3n y reacci\u00f3n alterada de esa forma, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n

Entonces \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para mejorar nuestro sue\u00f1o? En primer lugar, hacer de nuestro tiempo de sue\u00f1o una prioridad, casi innegociable. Tambi\u00e9n es importante identificar nuestro cronotipo, nuestros patrones de sue\u00f1o y de comportamiento y evaluar qu\u00e9 medidas podemos tomar para un sue\u00f1o m\u00e1s saludable. Estas son algunas de las recomendaciones gen\u00e9ricas:<\/p>\n\n\n\n