Las vacaciones son, habitualmente, una oportunidad para recuperar energ\u00eda. Pero quiz\u00e1 puedan ser m\u00e1s que eso: constituyen tambi\u00e9n un momento para comprender lo que nuestro cuerpo y nuestra mente nos dicen sobre la forma en que estamos trabajando y lo que queremos hacer de manera diferente cuando regresemos.<\/p>\n\n\n\n
Hay una frase que escuchamos muchas veces cuando se acercan las vacaciones: \u201cNecesito parar de verdad\u201d. Y hay otra que escuchamos con frecuencia pocas semanas despu\u00e9s de volver: \u201cParece que ni siquiera me fui de vacaciones\u201d. Reconozco ambas.<\/p>\n\n\n\n
A lo largo de los a\u00f1os, tanto en mi propia experiencia como en las conversaciones que mantengo con l\u00edderes y equipos, he ido comprendiendo c\u00f3mo muchas personas llegan a las vacaciones en un estado de cansancio acumulado. No necesariamente incapaces de \u201cfuncionar\u201d, pero sin duda con menos energ\u00eda, menos espacio mental y, muchas veces, con esa sensaci\u00f3n de que necesitan alg\u00fan tiempo antes de conseguir \u201cdesconectar\u201d de verdad.<\/p>\n\n\n\n
Quiz\u00e1 por eso quiera proponer una reflexi\u00f3n para este verano: \u00bfQu\u00e9 significa, realmente, recuperarse?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sabemos que parar y recuperarse no son exactamente lo mismo. Podemos estar f\u00edsicamente de vacaciones y continuar mentalmente en el trabajo. Podemos no abrir el ordenador y, aun as\u00ed, pasar el d\u00eda anticipando lo que encontraremos cuando volvamos. Podemos consultar el correo electr\u00f3nico \u201csolo un momento\u201d, responder a aquel mensaje porque \u201ces r\u00e1pido\u201d o seguir resolviendo mentalmente un problema mientras estamos sentados a la mesa con la familia. En resumen, el cuerpo sali\u00f3 de la oficina. La atenci\u00f3n, no siempre.<\/p>\n\n\n\n Esta distinci\u00f3n tiene fundamento en la investigaci\u00f3n realizada sobre la recuperaci\u00f3n del trabajo. Sabine Sonnentag<\/em> y Charlotte Fritz<\/em>, dos de las investigadoras de referencia en esta \u00e1rea, identificaron cuatro tipos de experiencia que contribuyen a la recuperaci\u00f3n: la desconexi\u00f3n psicol\u00f3gica<\/strong> del trabajo; la relajaci\u00f3n<\/strong>; las experiencias de aprendizaje o desaf\u00edo<\/strong> realizadas por placer; y la sensaci\u00f3n de autonom\u00eda <\/strong>sobre aquello que hacemos con nuestro tiempo.<\/p>\n\n\n\n Como se entiende f\u00e1cilmente, regenerar nuestra energ\u00eda no significa necesariamente no hacer nada. Para algunas personas puede ser leer durante horas. Para otras, caminar, cocinar, nadar, aprender algo nuevo, conversar sin prisa o estar simplemente en silencio. No existe una actividad universalmente \u201ccorrecta\u201d. Lo importante es que consigamos crear condiciones en las que reduzcamos las exigencias asociadas al trabajo y recuperemos cierta capacidad de elecci\u00f3n sobre d\u00f3nde colocamos nuestra energ\u00eda y nuestra atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Pero hay una cuesti\u00f3n que, para m\u00ed, es importante plantear: \u00bfConseguimos desconectar realmente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tendemos a tratar la recuperaci\u00f3n como una responsabilidad individual y es cierto que depende en gran medida de una disciplina personal. Aprender a identificar las se\u00f1ales de cansancio, comprender qu\u00e9 tipo de tareas o pausas son m\u00e1s regeneradoras y aplicarlas en el d\u00eda a d\u00eda es fundamental. Sin embargo, la cultura de la organizaci\u00f3n y el liderazgo tambi\u00e9n tienen aqu\u00ed un papel concreto.<\/p>\n\n\n\n Una investigaci\u00f3n reciente de Sonnentag <\/em>y sus colegas muestra que los colaboradores tienen una mayor probabilidad de desconectarse psicol\u00f3gicamente del trabajo cuando perciben que sus l\u00edderes respetan las fronteras entre el trabajo y el tiempo personal. Y esa desconexi\u00f3n est\u00e1, a su vez, asociada a un menor agotamiento y a una mayor sensaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n No basta con decirle a alguien, antes de las vacaciones, \u201cdescansa y disfruta\u201d, si dos d\u00edas despu\u00e9s le enviamos un mensaje que empieza por \u201cperdona que te moleste, s\u00e9 que est\u00e1s de vacaciones, pero\u2026\u201d y, por cierto, a\u00f1adir \u201cno hace falta que respondas\u201d no siempre resuelve el problema.<\/p>\n\n\n\n Para un l\u00edder, apoyar la recuperaci\u00f3n puede ser tan sencillo, y tan dif\u00edcil, como crear sistemas de sustituci\u00f3n que funcionen, aclarar qui\u00e9n toma las decisiones durante la ausencia de cada persona, no premiar la disponibilidad permanente y respetar genuinamente el per\u00edodo de vacaciones.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY cu\u00e1ndo regresamos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si regresamos exactamente al mismo nivel de exigencia, a la misma ausencia de fronteras y al mismo ritmo que nos llev\u00f3 a las vacaciones agotados, no podemos esperar que dos semanas de descanso transformen estructuralmente lo que ocurre durante el resto del a\u00f1o. Y es aqu\u00ed donde, para m\u00ed, las vacaciones pueden resultar particularmente interesantes. Pueden funcionar como un peque\u00f1o \u201claboratorio de observaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n En lugar de preguntarnos \u00fanicamente \u201c\u00bfhe descansado?\u201d, podemos preguntarnos: \u201c\u00bfQu\u00e9 ocurri\u00f3 durante estos d\u00edas que me devolvi\u00f3 energ\u00eda?\u201d<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 dormimos m\u00e1s y no ocupamos el tiempo con tantas tareas. Quiz\u00e1 caminamos m\u00e1s o hicimos m\u00e1s ejercicio. Quiz\u00e1 desconectamos un poco del entorno digital. Quiz\u00e1 convivimos m\u00e1s con personas a las que queremos o pasamos m\u00e1s tiempo al aire libre.<\/p>\n\n\n\n Este ejercicio de observaci\u00f3n y cuestionamiento es importante porque aquello que echamos de menos cuando regresamos puede indicarnos lo que est\u00e1 ausente de nuestra vida cotidiana y lo que eventualmente podr\u00eda integrarse.<\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n sobre las micropausas, por ejemplo, sugiere que las peque\u00f1as interrupciones a lo largo de la jornada laboral pueden contribuir a reducir la fatiga y a aumentar la sensaci\u00f3n de energ\u00eda y vigor. No son una f\u00f3rmula m\u00e1gica para mejorar el rendimiento, pero pueden ayudar a gestionar el esfuerzo y la recuperaci\u00f3n a lo largo del d\u00eda. Tambi\u00e9n podemos preservar momentos sin est\u00edmulos entre reuniones, alejarnos de la pantalla durante unos minutos, caminar, crear una transici\u00f3n entre el final del trabajo y la llegada a casa o simplemente resistir el impulso de llenar todos los intervalos disponibles.<\/p>\n\n\n\n Y, una vez m\u00e1s, parte de este trabajo tiene que suceder en la cultura de la organizaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un colaborador puede decidir no responder a correos electr\u00f3nicos despu\u00e9s de las 18:00. Pero le resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil hacerlo si su l\u00edder tambi\u00e9n respeta ese l\u00edmite. Puede intentar hacer una pausa entre tareas. Pero ser\u00e1 dif\u00edcil si la cultura interpreta cualquier minuto no ocupado como una falta de compromiso. Puede regresar de las vacaciones con la intenci\u00f3n de proteger mejor su energ\u00eda. Pero esa intenci\u00f3n tendr\u00e1 poco espacio si el primer d\u00eda encuentra una agenda sin ning\u00fan margen y la expectativa de recuperar inmediatamente quince d\u00edas de trabajo acumulado.<\/p>\n\n\n\n Por eso, quiz\u00e1 el regreso de las vacaciones sea tambi\u00e9n una oportunidad para que los l\u00edderes se planteen algunas preguntas:<\/p>\n\n\n\n Reitero aquello que observo tantas veces y que orienta mi trabajo con organizaciones: el bienestar organizacional no se construye \u00fanicamente mediante programas de bienestar. Tambi\u00e9n se construye en la agenda. En los correos electr\u00f3nicos. En la distribuci\u00f3n del trabajo. En la calidad del liderazgo. En la libertad para desconectar. En los l\u00edmites que se respetan. Y en la posibilidad de estar por entero, dentro y fuera de la organizaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n No necesitamos regresar de las vacaciones con un plan de transformaci\u00f3n personal. Quiz\u00e1 baste con volver un poco m\u00e1s atentos, para no regresar autom\u00e1ticamente a todo aquello de lo que, al fin y al cabo, necesit\u00e1bamos unas vacaciones para recuperarnos.<\/p>\n\n\n\n Referencias:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007).\u00a0The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work.\u00a0Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204\u2013221. \u00a0<\/em>https:\/\/doi.org\/10.1037\/1076-8998.12.3.204<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022).\u00a0\u201cGive me a break!\u201d A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. \u00a0<\/em>https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0272460<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las vacaciones son, habitualmente, una oportunidad para recuperar energ\u00eda. Pero quiz\u00e1 puedan ser m\u00e1s que eso: constituyen tambi\u00e9n un momento para comprender lo que nuestro cuerpo y nuestra mente nos dicen sobre la forma en que estamos trabajando y lo que queremos hacer de manera diferente cuando regresemos. Hay una frase que escuchamos muchas veces […]<\/p>\n\n
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