{"id":2531,"date":"2020-07-01T13:29:00","date_gmt":"2020-07-01T13:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=2531"},"modified":"2020-08-10T13:42:26","modified_gmt":"2020-08-10T13:42:26","slug":"treino-em-atencao-intencao-e-atitude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/treino-em-atencao-intencao-e-atitude\/","title":{"rendered":"Treino em aten\u00e7\u00e3o, inten\u00e7\u00e3o e atitude."},"content":{"rendered":"\n<p align=\"justify\">Normalmente, os que praticamos mindfulness e medita\u00e7\u00e3o, nem sempre temos muita clareza sobre que aspetos que estamos a cuidar na nossa experi\u00eancia interior e o que estamos a treinar no nosso c\u00e9rebro. No entanto, essa clareza \u00e9 importante porque ajuda a compreender a nossa pr\u00e1tica desde a raiz, tornando-se numa aprendizagem fundamental que nos ajudar\u00e1 mais tarde a melhorar e a direcionar a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">O mindfulness e a medita\u00e7\u00e3o treinam a nossa mente em tr\u00eas caracter\u00edsticas complementares: aten\u00e7\u00e3o, inten\u00e7\u00e3o e atitude. E enuncio isso da mesma maneira a que nos referimos quando aprendemos um idioma desde diferentes perspetivas &#8211; como ler, ouvir e falar &#8211; ou exercitar o nosso corpo em diferentes aspetos &#8211; elasticidade, for\u00e7a, flexibilidade e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Talvez j\u00e1 tenham observado em voc\u00eas mesmos esse facto importante sobre n\u00f3s humanos: temos sempre dentro de n\u00f3s (como uma energia interior) e ao nosso redor (como se fosse uma vestimenta) essa coisa dif\u00edcil de ver que \u00e9 \u201cum misto de aten\u00e7\u00e3o, inten\u00e7\u00e3o e atitude\u201d. O que acontece \u00e9 que essa \u201cmistura a-i-a\u201d chega a n\u00f3s lentamente na vida por meio de fontes muito diferentes e que incorporamos automaticamente, sem perceber a sua presen\u00e7a e condicionando totalmente a nossa experi\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Mesmo que pare\u00e7a dif\u00edcil de entender agora, deixem-me partilhar que um dos prop\u00f3sitos que procuramos com o mindfulness e a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 desenvolver a capacidade de sair deste piloto autom\u00e1tico &#8211; o piloto autom\u00e1tico desta &#8220;mistura a-i-a&#8221; &#8211; e entrar na liberdade de escolha &#8211; a liberdade de escolha desta \u201cmistura a-i-a \u201c &#8211; de modo a poder obter o controlo sobre a nossa experi\u00eancia interior \u2013 esta \u201cmistura a-i-a\u201d &#8211; e geri-la de forma a que sirva melhor aos nossos objetivos de vida.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Oh, agora dei-me conta! Posso ter-vos confundido um pouco! Estou a escrever sobre esta \u201cmistura a-i-a\u201d como se fosse algo muito conhecido, mas n\u00e3o \u00e9. Talvez devesse ter partilhado isso antes, mas se estou a escrever assim \u00e9 porque gostaria que se lembrassem dessa &#8220;mistura de a-i-a&#8221; para sempre, para que se tornasse algo importante que conhecemos e que podemos compartilhar com os outros .<\/p>\n<p align=\"justify\">Vamos ent\u00e3o refletir sobre o seu significado, mas brincando com as palavras segundo aparecem na nossa vida di\u00e1ria:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A Aten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma palavra que facilmente atribu\u00edmos aos nossos sentidos, principalmente \u00e0 nossa vis\u00e3o, mas tamb\u00e9m ao olfato, audi\u00e7\u00e3o, paladar ou taco. Pedimos a aten\u00e7\u00e3o dos outros quando queremos compartilhar. Negamos a aten\u00e7\u00e3o dos outros quando n\u00e3o queremos alimentar o comportamento deles. Talvez se lembre daquele jogo infantil de retirar a aten\u00e7\u00e3o e como era dif\u00edcil o modo como nos sent\u00edamos. Ou qu\u00e3o perturbador \u00e9 quando as pessoas ao nosso redor n\u00e3o nos oferecem a sua aten\u00e7\u00e3o porque est\u00e3o totalmente presas a um \u00e9cran (pode ser um \u00e9cran de TV em adultos ou um \u00e9cran do tamanho da palma de uma m\u00e3o em adolescentes).<\/li><li>A Inten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma palavra que nos ajuda a partilhar o que queremos atingir intimamente com as nossas a\u00e7\u00f5es. Sentimo-lo especialmente importante quando n\u00e3o \u00e9 clara para n\u00f3s, como na forma como rejeitamos uma \u201cdupla inten\u00e7\u00e3o\u201d ou sentimos a amea\u00e7a de \u201cinten\u00e7\u00f5es ocultas\u201d. Al\u00e9m disso, geralmente sentimo-nos tocados por pessoas com inten\u00e7\u00f5es bonitas, como \u201ccurar as crian\u00e7as\u201d ou \u201calimentar os pobres\u201d, inten\u00e7\u00f5es que recebemos profundamente comoventes quando a pessoa assume abertamente um compromisso vital\u00edcio com isso (como fazem as religiosas por exemplo).<\/li><li>A Atitude surge mais como uma palavra que d\u00e1 qualidade a uma a\u00e7\u00e3o, como quando \u201cabrimos\u201d algo. Podemos abrir uma porta lentamente, com cuidado, sem querer incomodar ningu\u00e9m ao redor, ou podemos abrir uma porta impulsivamente, com um forte empurr\u00e3o, sem nos importar com os outros nem com o impacto de nossa a\u00e7\u00e3o sobre eles. Dizemos que \u00e9 \u201ca nossa atitude ao abrir a porta\u201d e isso ajuda a perceber o modo como nos relacionamos com os outros e com a vida. Na nossa vida di\u00e1ria, as boas atitudes referem-se geralmente \u00e0s que ajudam os outros ou \u00e0 vida, enquanto as m\u00e1s atitudes geralmente se referem \u00e0quelas onde se criam dificuldades para os outros ou para a vida. Essas &#8220;atitudes boas \/ m\u00e1s&#8221; s\u00e3o facilmente recebidas por crian\u00e7as e animais de estima\u00e7\u00e3o, talvez porque eles reconhe\u00e7am as suas fraquezas e sentir as atitudes dos outros os ajudem no jogo de sobreviv\u00eancia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Ent\u00e3o, esse prop\u00f3sito importante que queremos do mindfulness &#8211; sair do piloto autom\u00e1tico e entrar na liberdade &#8211; exige que possamos observar essa \u201cmistura de a-i-a\u201d tal como \u00e9, para poder escolher alter\u00e1-la. Essa auto-observa\u00e7\u00e3o \u00e9 habitualmente chamada de \u201cmeta-aten\u00e7\u00e3o\u201d, definida como a nossa capacidade interior de observar a nossa pr\u00f3pria aten\u00e7\u00e3o, inten\u00e7\u00e3o e atitude. Tamb\u00e9m \u00e9 referida como \u201cconsci\u00eancia\u201d, pois significa tomar consci\u00eancia da nossa aten\u00e7\u00e3o, da nossa inten\u00e7\u00e3o e da nossa atitude.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Mesmo que estes aspetos venham a ser explorados profundamente nos pr\u00f3ximos artigos, permitam-me estabelecer alguns objetivos claros que  facilmente ajudar\u00e3o a encaixar tudo isto na estrutura do Mindfulness, uma vez que esta pr\u00e1tica treina a combina\u00e7\u00e3o &#8220;a-i-a&#8221; numa dire\u00e7\u00e3o muito concreta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mais aten\u00e7\u00e3o ao momento presente para que possamos ver mais e melhor, ouvir mais e melhor, saborear mais e melhor e sentir mais e melhor.<\/li><li> Uma inten\u00e7\u00e3o de amor, especialmente centrada na compaix\u00e3o e gratid\u00e3o de maneira a que encontremos maneiras de ajudar quando o sofrimento est\u00e1 presente e maneiras de viver com alegria e celebrar a vida quando n\u00e3o o est\u00e1.<\/li><li> Uma atitude de curiosidade e bondade amorosa, sem julgamentos, com compaix\u00e3o e com cuidado, uma atitude que est\u00e1 aberta para entender melhor, aberta para aprender coisas novas, aberta para interagir com mais respeito (dica: esta &#8220;abertura&#8221; \u00e9 t\u00e3o importante quanto necess\u00e1ria para uma vida em plenitude).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Adoraria continuar a falar sobre tudo isto em dire\u00e7\u00f5es bem diferentes, mas n\u00e3o o farei hoje. No entanto, permitam-me escrever algumas palavras que contribuir\u00e3o para uma bela reflex\u00e3o &#8211; como monge, samurai, gueixa ou sum\u00f4 &#8211; ou lembrar o trabalho extraordin\u00e1rio de Daniel Kahneman (sobre o sistema 1 e o sistema 2) para concluir que isto se trata do sistema 2 fazer uma verifica\u00e7\u00e3o de sanidade , uma manuten\u00e7\u00e3o de vida e uma atualiza\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel do sistema 1.<\/p>\n\n\n\n<p align=\"justify\">Ali\u00e1s, essa \u201cmistura de a-i-a\u201d \u2013 que recordo mais uma vez que corresponde  \u00e0 \u201ccombina\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o-inten\u00e7\u00e3o-atitude\u201d &#8211; quando se veste de amor para servir \u00e0 vida e ao bem comum \u00e9 tamb\u00e9m habitualmente chamada de \u201cconsci\u00eancia\u201d, como na \u201cparentalidade consciente, lideran\u00e7a consciente ou sexualidade consciente\u201d, embora a maioria das pessoas use este termo sem realmente saber o seu significado ou como cultiv\u00e1-lo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Normalmente, os que praticamos mindfulness e medita\u00e7\u00e3o, nem sempre temos muita clareza sobre que aspetos que estamos a cuidar na nossa experi\u00eancia interior e o que estamos a treinar no nosso c\u00e9rebro. 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