J\u00e1 fal\u00e1mos em artigos anteriores o\nquanto a atitude \u00e9 importante (combinada com a aten\u00e7\u00e3o e inten\u00e7\u00e3o) na pr\u00e1tica\nde mindfulness. Habitualmente simplificamos a abordagem nomeando a curiosidade,\na amabilidade e o n\u00e3o julgamento como as atitudes fundamentais nesta observa\u00e7\u00e3o\natenta de n\u00f3s mesmos e do que nos rodeia.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, pela import\u00e2ncia que tem, a quest\u00e3o da atitude deve ser mais aprofundadamente explorada e para isso podemos usar as 9 atitudes de Mindfulness descritas por John-Kabat Zinn. Estas atitudes n\u00e3o devem ser encaradas de forma isolada, mas interconectadas na sua leitura e interpreta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Antes de as descrevermos, queria salientar a import\u00e2ncia que estas atitudes t\u00eam para mim. Durante algum tempo, acreditava que para cultivar e treinar a minha aten\u00e7\u00e3o, presen\u00e7a e bem-estar, o essencial era sentar-me durante v\u00e1rios minutos por dia a meditar. Essa disciplina di\u00e1ria e esse tempo de sil\u00eancio continuam a ser fundamentais para mim (e acredito fundamentais para que toda a pr\u00e1tica integrada esteja presente no dia a dia), mas tomei rapidamente consci\u00eancia que a verdadeira pr\u00e1tica n\u00e3o est\u00e1 na almofada de medita\u00e7\u00e3o, no tapete de ioga ou nos dias de retiro. A verdadeira pr\u00e1tica (e desafio) \u00e9 como lido com a minha rotina di\u00e1ria por mais stressante que seja, como vivo a rela\u00e7\u00e3o com os outros e comigo mesma e para isso, estas atitudes s\u00e3o um excelente guia. Na verdade, constituem, como diz John Kabat Zinn, pilares fundamentais para a integra\u00e7\u00e3o e enraizamento da pr\u00e1tica de Mindfulness – o verdadeiro \u201ccaminhar o que falo\u201d. <\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o julgamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c0 medida que praticamos\nMindfulness, tornamo-nos mais conscientes dos nossos h\u00e1bitos mentais, bem como\ndas nossas emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Normalmente, interpretamos essas\nexperi\u00eancias como boas (e queremos mant\u00ea-las), m\u00e1s (e tentamos rejeit\u00e1-las) ou\nneutras. O n\u00e3o julgamento em rela\u00e7\u00e3o ao que nos acontece \u00e9 uma atitude\nfundamental para sermos capazes de abrir espa\u00e7o e criar aceita\u00e7\u00e3o para tudo o\nque vivemos. \u00c9 importante referir que o n\u00e3o julgamento se deve aplicar tamb\u00e9m\nao que observamos ao nosso redor. N\u00e3o significa que tenhamos a mesma opini\u00e3o ou\nque concordemos com tudo. A pr\u00e1tica do n\u00e3o-julgamento ajuda-nos, no entanto, a\nobservar o outro (e o mundo) com maior abertura para diferentes\ncaracter\u00edsticas, opini\u00f5es, sem cren\u00e7as que possam ser limitadoras \u00e0 constru\u00e7\u00e3o\nde rela\u00e7\u00f5es mais emp\u00e1ticas, construtivas e colaborativas.<\/p>\n\n\n\n Paci\u00eancia<\/strong><\/p>\n\n\n\n Precisamos ser pacientes connosco.\nVivemos a maior parte do nosso tempo no piloto autom\u00e1tico e a cria\u00e7\u00e3o de novos\nh\u00e1bitos e caminhos no c\u00e9rebro leva tempo. \u00c9 um processo cont\u00ednuo que exige\ninten\u00e7\u00e3o, disciplina, repeti\u00e7\u00e3o … e paci\u00eancia. \u00c9 importante lembrar que a\nnossa mente come\u00e7a a divagar naturalmente e que o facto de percebermos isso e\ntrazermos a nossa aten\u00e7\u00e3o novamente para o momento presente, j\u00e1 \u00e9 uma pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n Mente de principiante<\/strong><\/p>\n\n\n\n A ‘Mente de principiante’ \u00e9 uma mentalidade que nos ajuda a ver e experimentar tudo como se fosse a primeira vez. Imagine a maneira como uma crian\u00e7a olha para o mundo ou mesmo a nossa experi\u00eancia enquanto adultos quando visitamos um novo lugar ou provamos uma nova comida. Desenvolver essa mentalidade para tudo o que fazemos (como costumo dizer, at\u00e9 a lavar a loi\u00e7a), ajuda-nos a sair do piloto autom\u00e1tico e a prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s experi\u00eancias com maior intensidade e maior presen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Confian\u00e7a<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u00e3o existem atalhos para uma vida\nmais mindful. Se quisermos sentir alguns benef\u00edcios, precisamos confiar no\npr\u00f3prio processo (e na pesquisa cient\u00edfica dispon\u00edvel que demonstra o seu\nimpacto e os seus benef\u00edcios). Adicionalmente, a pr\u00e1tica de mindfulness traz-nos\ntamb\u00e9m um maior conhecimento – e consequentemente uma maior confian\u00e7a – em\nrela\u00e7\u00e3o \u00e0 nossa sabedoria interior e intui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o esfor\u00e7o<\/strong><\/p>\n\n\n\n No dia a dia sentimos\nfrequentemente que “dev\u00edamos” fazer ou ser algo, exigindo muitas\nvezes um esfor\u00e7o mental e emocional para tentar alterar e controlar o que na\nrealidade muitas vezes n\u00e3o controlamos. O “n\u00e3o-esfor\u00e7o” \u00e9 saber\npermitir e aceitar que o momento presente seja do jeito que \u00e9. Permitir que as\ncoisas fiquem na consci\u00eancia sem a necessidade de fazer nada ou consertar,\nchegar a algum lugar ou atingir determinado estado (de relaxamento por\nexemplo). Sentir que tudo o que j\u00e1 est\u00e1 aqui j\u00e1 \u00e9 o suficiente. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil de\npraticar, mas \u00e9 pode constituir um processo profundo de cuidado, cura e\nrestaura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Aceita\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n Aceita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 resigna\u00e7\u00e3o ou ser passivo. \u00c9 o reconhecimento de que as coisas s\u00e3o como s\u00e3o (e n\u00e3o como \u00e0s vezes queremos que sejam). Esta \u00e9 uma mudan\u00e7a fundamental para acolher a dificuldade, mudar a nossa rela\u00e7\u00e3o com as coisas da vida que nos causam sofrimento ou dor. Com aceita\u00e7\u00e3o, criamos a possibilidade de aplicar sabedoria a essa situa\u00e7\u00e3o, mudando a maneira como reagimos a ela.<\/p>\n\n\n\n Deixar ir<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c0s vezes, ficamos muito apegados a\ncertos pensamentos, a certas emo\u00e7\u00f5es e at\u00e9 a certas expectativas. \u201cDeixar ir\u201d \u00e9\numa mentalidade que nos permite a possibilidade de n\u00e3o nos envolvermos\ndemasiado nem nos apegarmos ao que queremos e nos agrada, mas tamb\u00e9m a pararmos\nde ruminar em situa\u00e7\u00f5es e pensamentos negativos. Observar as experi\u00eancias sem\njulgamento ajuda-nos a deix\u00e1-las ser e, ao faz\u00ea-lo, a deix\u00e1-las ir.<\/p>\n\n\n\n