A investiga\u00e7\u00e3o indica que cerca de 50% do tempo em que estamos acordados, a nossa mente est\u00e1 a divagar e uma das raz\u00f5es porque isso acontece \u00e9 porque o nosso c\u00e9rebro tem uma rede de modo padr\u00e3o. O conceito de uma rede de modo padr\u00e3o foi desenvolvido depois dos investigadores inadvertidamente notarem n\u00edveis surpreendentes de atividade cerebral em participantes experimentais que deveriam estar “em repouso”, que n\u00e3o estavam envolvidos em nenhuma tarefa mental espec\u00edfica, mas apenas descansando em sil\u00eancio. Esta \u00e9 a rede envolvida no planeamento, no sonhar acordado e no ruminar. Tamb\u00e9m \u00e9 chamado de “circuito narrativo” porque tamb\u00e9m se torna ativo quando estamos a pensar sobre n\u00f3s pr\u00f3prios ou sobre outras pessoas (adicionando hist\u00f3rias a isso). <\/p>\n\n\n\n
A rede de modo padr\u00e3o \u00e9 \u00fatil porque est\u00e1 envolvida na nossa mem\u00f3ria, ajudando-nos a fazer um modelo do mundo e a prever o futuro com base em eventos passados. Mas tamb\u00e9m tem as suas desvantagens. Pesquisas recentes associam a rede de modo padr\u00e3o com a infelicidade, depress\u00e3o, ansiedade, esquizofrenia, transtorno de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, hiperatividade (TDAH) e doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n
Os estudos indicam que a rede padr\u00e3o \u00e9 menos ativa durante a medita\u00e7\u00e3o (evitando a rumina\u00e7\u00e3o e a divaga\u00e7\u00e3o) e demonstraram uma maior conectividade funcional entre essa rede e as regi\u00f5es da rede executiva central, relacionada com a gest\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o, sugerindo uma maior capacidade de monitorizar e gerir o pensamento divagante e autorreferencial.<\/p>\n\n\n\n
Como as pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena mudam o c\u00e9rebro<\/strong><\/p>\n\n\n\n H\u00e1 evid\u00eancia de que a medita\u00e7\u00e3o mindfulness causa mudan\u00e7as na estrutura e fun\u00e7\u00e3o das regi\u00f5es do c\u00e9rebro envolvidas na regula\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o, regula\u00e7\u00e3o emocional e autoconsci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Um exemplo disso \u00e9 a investiga\u00e7\u00e3o desenvolvida pela Dra. Sara Lazar e pela sua equipa (12,13,14) usando um grupo experimental que teve uma interven\u00e7\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o mindfulness de 8 semanas e um grupo controlo sem essa interven\u00e7\u00e3o. A equipa estudou as diferen\u00e7as na quantidade de massa cinzenta usando t\u00e9cnicas de neuroimagem fMRI. Os resultados mostraram que, ao contr\u00e1rio do grupo de controlo, o grupo de treino de mindfulness revelou um aumento da massa cinzenta (em compara\u00e7\u00e3o com sua pr\u00f3pria linha de base antes do treino) em quatro regi\u00f5es diferentes:<\/p>\n\n\n\n Os resultados tamb\u00e9m demonstraram uma diminui\u00e7\u00e3o da massa cinzenta da am\u00edgdala (\u00e1rea do c\u00e9rebro conectada com o medo e o stress percebido). Essas mudan\u00e7as na estrutura cerebral s\u00e3o coerentes com o feedback relatado pelos participantes que descreveram um aumento na sua qualidade de vida, bem como uma diminui\u00e7\u00e3o na ansiedade e stress, divaga\u00e7\u00e3o mental e ins\u00f3nia. Eles tamb\u00e9m mediram o cortisol (uma hormona do stress) e encontraram n\u00edveis mais baixos de cortisol nos participantes sob interven\u00e7\u00e3o de mindfulness.<\/p>\n\n\n\n Como o c\u00e9rebro muda<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se h\u00e1 alguns anos se pensava que assim que se desenvolvia o nosso “c\u00e9rebro de crian\u00e7a” tudo come\u00e7ava a declinar, agora sabemos que n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n\n\n\n