{"id":3375,"date":"2021-04-10T16:15:00","date_gmt":"2021-04-10T16:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=3375"},"modified":"2021-04-30T16:31:16","modified_gmt":"2021-04-30T16:31:16","slug":"como-ser-mais-mindful-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/como-ser-mais-mindful-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Como ser mais mindful no trabalho?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mindfulness \u00e9 uma atitude, uma forma de estar na vida (em\ntodas as suas dimens\u00f5es) e portanto, \u00e9 tamb\u00e9m uma decis\u00e3o pessoal e individual\nindependente do contexto em que estejamos (em casa, nas f\u00e9rias, no trabalho,\n\u2026). Sabendo disso, reconhecemos tamb\u00e9m que existem ambientes que facilitam e\nbloqueiam essa inten\u00e7\u00e3o e que o ambiente de trabalho nem sempre nos ajuda a\npermanecer &#8220;mindful&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com isso em mente, prepar\u00e1mos uma lista com algumas dicas\nque podem ajudar a trazer o mindfulness para o local de trabalho:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Definir inten\u00e7\u00f5es: <\/strong>Estar atento e presente em cada momento \u00e9 uma decis\u00e3o consciente. Tome a decis\u00e3o clara de estar o mais presente poss\u00edvel, seja no in\u00edcio da jornada de trabalho ou no in\u00edcio de cada tarefa, lembrando a sua inten\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Elimine distra\u00e7\u00f5es: <\/strong>se nosso objetivo \u00e9 treinar a nossa aten\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o um dos primeiros passos que podemos tomar \u00e9 eliminar distra\u00e7\u00f5es o m\u00e1ximo poss\u00edvel. E se as distra\u00e7\u00f5es internas costumam ser mais dif\u00edceis de desligar, fa\u00e7amos o nosso melhor para controlar algumas das distra\u00e7\u00f5es externas. Como exemplo, definir hor\u00e1rios sem telem\u00f3vel, desligar notifica\u00e7\u00f5es, facilitar espa\u00e7os de sil\u00eancio ou isolamento (e comunicar os nossos limites).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pausa: <\/strong>Parece t\u00e3o simples, mas no nosso dia geralmente agitado passamos de uma tarefa para outra sem parar. Pare, mas n\u00e3o fa\u00e7a nada, apenas seja, apenas respire. Mesmo que seja apenas por um minuto, pequenas pausas conscientes ao longo do dia podem fazer a diferen\u00e7a. Experimente faz\u00ea-las no in\u00edcio e no final da jornada de trabalho, no in\u00edcio de cada reuni\u00e3o ou telefonema ou ao passar de uma tarefa para outra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Conecte-se com seus sentidos: <\/strong>Conectar-se com nossos sentidos ajuda-nos a evitar pensamentos ruminantes e estar mais presentes. O que quer que estejamos a fazer e especialmente se nos sentirmos muito distra\u00eddos, trazer a aten\u00e7\u00e3o por um momento para o nosso corpo e para os nossos sentidos ajudar\u00e1 a redirecionar a aten\u00e7\u00e3o para o momento presente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Incluir pr\u00e1ticas de mindfulness: <\/strong>Pode ser desafiador encontrar no contexto de trabalho um espa\u00e7o onde possa ficar em sil\u00eancio e meditar por alguns minutos ou mesmo talvez n\u00e3o haja tempo dispon\u00edvel para isso. Em qualquer caso, existem pr\u00e1ticas dedicadas mais curtas (micropr\u00e1ticas) que podem levar apenas o tempo de tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es ou pr\u00e1ticas integradas que n\u00e3o requerem tempo adicional e que podem ser feitas no ambiente de trabalho.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Use lembretes conscientes: <\/strong>Mesmo quando a nossa inten\u00e7\u00e3o \u00e9 estar mais presente e atentos a tudo o que fazemos, \u00e9 normal que no nosso dia a dia o esque\u00e7amos. O nosso sistema mental padr\u00e3o \u00e9 de pensamentos repetitivos e quando estamos nas nossas rotinas di\u00e1rias, o nosso corpo escolhe o que requer menos energia \u2013 o nosso piloto autom\u00e1tico. Se quisermos aproveitar os momentos com mais intensidade e promover a nossa clareza, criatividade e bem-estar, ent\u00e3o pode ser \u00fatil usar alguns lembretes. Alguns exemplos podem ser: colocar alarmes no telem\u00f3vel, usar uma app de mindfulness, colocar post-its em locais vis\u00edveis ou usar um objeto (rel\u00f3gio, pulseira) que lembre a inten\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Esque\u00e7a o multitasking:<\/strong> v\u00e1rios estudos realizados nos \u00faltimos anos mostraram que o multitasking \u00e9 um mito. Na realidade, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel que a nossa aten\u00e7\u00e3o se concentre em duas tarefas intelectuais ao mesmo tempo. O que acontece na realidade \u00e9 que a nossa aten\u00e7\u00e3o muda constantemente de uma tarefa para outra, dando-nos a sensa\u00e7\u00e3o de que podemos realizar v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo. Isso tamb\u00e9m tem suas consequ\u00eancias. A pesquisa mostrou que afeta a nossa mem\u00f3ria a curto prazo, inibe o pensamento criativo, cria maior tens\u00e3o mental e ansiedade, afeta a produtividade e aumenta a probabilidade de erro. Assim, focarmo-nos numa tarefa de cada vez (incluindo n\u00e3o ser interrompido por e-mails ou notifica\u00e7\u00f5es) aumenta a produtividade e diminui a ansiedade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Use a comunica\u00e7\u00e3o consciente: <\/strong>Normalmente, no nosso trabalho di\u00e1rio, comunicamos com v\u00e1rias pessoas por telefone ou pessoalmente, sozinhos ou em grupo, de uma forma mais formal ou informal. A comunica\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 uma das pr\u00e1ticas que podemos incluir na nossa rotina de trabalho e, provavelmente, uma das mais impactantes. Ao falar com algu\u00e9m opte por prestar aten\u00e7\u00e3o deliberadamente ao que a outra pessoa est\u00e1 a dizer. Sem agenda anterior, sem interpreta\u00e7\u00f5es e julgamentos, sem hist\u00f3rias adicionadas. Ou\u00e7a com aten\u00e7\u00e3o, abertamente, com curiosidade. Concentre-se no outro, mas sem nunca perder de vista a pr\u00f3pria presen\u00e7a, para que a sua comunica\u00e7\u00e3o seja mais precisa e eficaz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Use h\u00e1bitos min\u00fasculos: <\/strong>De acordo com Brian Jeffrey Fogg (fundador e diretor do Stanford Behavior Design Lab), uma das metodologias que facilitam a cria\u00e7\u00e3o de um novo h\u00e1bito, \u00e9 associar o que quer come\u00e7ar (de uma forma min\u00fascula e com pouco esfor\u00e7o) a uma rotina j\u00e1 estabelecida. Por exemplo: Sempre que o meu telefone toca (rotina), respiro fundo (novo h\u00e1bito) antes de atender. A ideia \u00e9 comprometer-se com esse novo h\u00e1bito durante alguns dias e comemorar as conquistas antes de come\u00e7ar a ampliar o novo h\u00e1bito. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Encontre companheiros: <\/strong>\u00c0s vezes n\u00e3o encontramos interesses em comum com colegas de trabalho porque n\u00e3o os compartilhamos. S\u00e3o v\u00e1rias as oportunidades (uma conversa de caf\u00e9, um workshop, um artigo numa revista, &#8230;) nas quais, partilhando pontos de vista, descobrimos que existem outros dentro do nosso contexto de trabalho com interesses semelhantes (como pode ser o bem estar, a gest\u00e3o de stress, a necessidade de foco). Colabore com essas pessoas como aliados e agentes motivadores para as suas pr\u00f3prias inten\u00e7\u00f5es conscientes e eventualmente para uma oportunidade de colabora\u00e7\u00e3o e integra\u00e7\u00e3o na cultura corporativa. <\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mindfulness \u00e9 uma atitude, uma forma de estar na vida (em todas as suas dimens\u00f5es) e portanto, \u00e9 tamb\u00e9m uma decis\u00e3o pessoal e individual independente do contexto em que estejamos (em casa, nas f\u00e9rias, no trabalho, \u2026). 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