{"id":3754,"date":"2021-12-22T17:36:56","date_gmt":"2021-12-22T17:36:56","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=3754"},"modified":"2021-12-22T17:42:45","modified_gmt":"2021-12-22T17:42:45","slug":"como-vivenciar-a-epoca-natalicia-de-forma-mais-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/como-vivenciar-a-epoca-natalicia-de-forma-mais-consciente\/","title":{"rendered":"Como vivenciar a \u00e9poca Natal\u00edcia de forma mais consciente"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A \u00e9poca Natal\u00edcia\n\u00e9 tradicionalmente uma \u00e9poca festiva que se pretende cheia de luz, cor, alegria\ne conv\u00edvio familiar. Independentemente das cren\u00e7as religiosas de cada um, tudo\no que nos rodeia (e cada vez mais cedo no calend\u00e1rio) envolve-nos neste\nambiente de festividade, mas tamb\u00e9m de impulso para decorar e comprar\npresentes, de jantares e celebra\u00e7\u00f5es de Natal, muitas vezes (ou todas?)\nentrando em piloto autom\u00e1tico e perdendo aquilo que \u00e9 o essencial nesta \u00e9poca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cVendem-nos\u201d o\nNatal como uma \u00e9poca de alegria e felicidade e na realidade para muitos \u00e9 uma\nfase dif\u00edcil\u2026 porque n\u00e3o est\u00e3o conectados de todo com a festividade e t\u00eam um\nsentimento de \u201cn\u00e3o perten\u00e7a\u201d, porque a morte de algum familiar torna esta \u00e9poca\nde reuni\u00e3o mais triste, porque a log\u00edstica \u00e9 t\u00e3o complicada que nos deixa\nexaustos, porque este ano n\u00e3o h\u00e1 dinheiro para presentes ou jantares ou por\nmuitas outras raz\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pelo facto de a experi\u00eancia poder ser t\u00e3o diferente para cada um, o que aqui deixamos de seguida n\u00e3o s\u00e3o regras, guidelines ou certezas. \u00c9 apenas a partilha de alguns aspectos que, da nossa experi\u00eancia pessoal, podem ajudar a vivenciar esta altura do ano mais conectados connosco e com maior presen\u00e7a para os que est\u00e3o \u00e0 nossa volta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>O maior presente \u00e9 estar presente:<\/strong> Parece uma \u201cfrase feita\u201d, mas a realidade \u00e9 que resume aquilo que \u00e9 mais importante nesta \u00e9poca Natal\u00edcia (diria ainda mais, em qualquer altura e para toda e qualquer rela\u00e7\u00e3o com os outros e com n\u00f3s mesmos). Convidamos-te a utilizar esta frase como um mantra para os dias que se aproximam, lembrando que a nossa aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o melhor presente que podemos dar a algu\u00e9m. \u201cEstarmos presentes\u201d \u00e9 estarmos de corpo, mente e alma no s\u00edtio onde estamos e com quem estamos. \u00c9 tamb\u00e9m darmos tempo e espa\u00e7o ao outro, observando e escutando com curiosidade, amabilidade e sem julgamento. \u00c9 deixarmos o piloto autom\u00e1tico e abrirmo-nos \u00e0 experi\u00eancia do que estamos a vivenciar em plenitude. Mesmo quando n\u00e3o conseguimos estar fisicamente presentes, podemos manter essa atitude em rela\u00e7\u00e3o ao outro. <\/li><li><strong>Criar inten\u00e7\u00f5es: <\/strong>Para muitos de n\u00f3s, a \u00e9poca Natal\u00edcia e de final de ano traz consigo altera\u00e7\u00f5es de rotina, com alguns desafios a n\u00edvel log\u00edstico e de rela\u00e7\u00e3o com os outros que nem sempre s\u00e3o f\u00e1ceis de gerir. O que devia ser um momento de paz e de recupera\u00e7\u00e3o de energias acaba por ser algumas vezes um per\u00edodo desgastante. Para mim, uma das coisas que me ajuda muito \u00e9 pensar nas minhas inten\u00e7\u00f5es (e largar expectativas!). Podem ser inten\u00e7\u00f5es para toda a \u00e9poca festiva ou inten\u00e7\u00f5es espec\u00edficas para determinada viagem, determinado dia, determinado jantar. Isso ajuda-me a sentir-me mais alinhada e a gerir as diversas situa\u00e7\u00f5es (muitas delas imprevistas) que v\u00e3o surgindo. As inten\u00e7\u00f5es podem ser diferentes para cada um: manter a calma, conseguir estar mais tempo com os outros, desligar do trabalho, ter mais tempo para mim, conectar-me mais com a minha parte espiritual, etc.<\/li><li><strong>Conhecer os nossos gatilhos e padr\u00f5es comportamentais:<\/strong> Se estivermos atentos e refletirmos previamente em experi\u00eancias anteriores durante esta \u00e9poca festiva, conseguimos muitas vezes identificar alguns dos gatilhos que despertam em n\u00f3s rea\u00e7\u00f5es emocionais mais fortes (o car\u00e1cter controlador de um familiar, o atraso de um amigo, os emails \u201curgentes\u201d da chefia, os \u201ccoment\u00e1rios\u201d habituais daquela tia, \u2026) e alguns padr\u00f5es de comportamento (o assumir todas as responsabilidades, o estar desconfort\u00e1vel e ficar calado nas reuni\u00f5es\u00a0 familiares, o n\u00e3o ter tempo para mim, o continuar a trabalhar mesmo em f\u00e9rias, etc\u2026). Identificar \u00e0 priori esses gatilhos emocionais e padr\u00f5es de comportamento (atrav\u00e9s de um exerc\u00edcio de journaling por exemplo) permite-me uma melhor consci\u00eancia dos mesmos quando essas situa\u00e7\u00f5es surgem. Ao parar e me conectar com as minhas inten\u00e7\u00f5es ser\u00e1 mais f\u00e1cil autorregular-me e vivenciar uma experi\u00eancia mais agrad\u00e1vel e construtiva.<\/li><li><strong>Desconectar da tecnologia:<\/strong> \u00c9 dif\u00edcil estarmos verdadeiramente presentes para os outros e atentos a toda a nossa experi\u00eancia se estivermos constantemente submetidos \u00e0 distra\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica. Convidamos-te a utilizar a tecnologia com limites saud\u00e1veis ou at\u00e9 mesmo a desconectar totalmente durante algum per\u00edodo se isso for poss\u00edvel. Pode ser estranho de in\u00edcio, mas \u00e9 certamente uma experi\u00eancia transformadora.<\/li><li><strong>Desconectar do trabalho:<\/strong> Caso tenhamos um per\u00edodo de f\u00e9rias, desconectar do trabalho \u00e9 tamb\u00e9m fundamental. A capacidade de foco e de definir limites \u00e9 algo dif\u00edcil, mas que se pratica. Definir limites para n\u00f3s (ex: n\u00e3o trabalhar de todo ou dedicar 1 hora no m\u00e1ximo por dia) e comunicar esses limites com quem connosco trabalha ir\u00e1 ajudar n\u00e3o s\u00f3 a podermos estar mais presentes com quem estamos e com o que estamos a fazer, mas tamb\u00e9m a gerir expectativas com os outros colegas e ajud\u00e1-los a que possam fazer o mesmo.<\/li><li><strong>Autocuidado:<\/strong> J\u00e1 sabemos que se n\u00e3o estivermos bem connosco n\u00e3o conseguiremos estar bem com os outros. O conv\u00edvio \u00e9 importante e fundamental, assim como o sil\u00eancio. Para melhor servirmos e ajudarmos os outros temos que aprender a cuidar de n\u00f3s tamb\u00e9m. A criar tempo e espa\u00e7o para nos autocuidarmos e termos aten\u00e7\u00e3o ao modo como nos nutrimos (n\u00e3o s\u00f3 com o que comemos, mas com o que vemos, ouvimos, com quem convivemos\u2026). Definir limites e dizer que n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica importante tamb\u00e9m. Convidamos-te a que encontres alguns momentos exclusivamente para ti durante estes dias (nem que sejam 15 minutos!) para recarregar energias e te conectares contigo<\/li><li><strong>Gerir a pandemia com amor:<\/strong> Se a \u00e9poca Natal\u00edcia j\u00e1 era desafiante para muitos, a pandemia por COVID19 veio certamente tornar mais complexa esta fase. Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil equilibrar as nossas necessidades e cren\u00e7as em rela\u00e7\u00e3o a este assunto com as necessidades e cren\u00e7as das outras pessoas. Decidir o que fazer, onde ir, com quem nos reunirmos \u00e9 uma decis\u00e3o muito pessoal de cada um. N\u00e3o h\u00e1 resposta certa. O convite que te fazemos \u00e9 apenas que saias do piloto autom\u00e1tico (o que \u00e9 dif\u00edcil com tudo o que os meios de comunica\u00e7\u00e3o nos transmitem) para sentires o que \u00e9 melhor, para que o medo n\u00e3o domine e possas agir em amor de acordo com o que sentes que \u00e9 importante no momento e ao mesmo tempo respeitando o que \u00e9 importante para os outros. E o di\u00e1logo \u00e9 fundamental. Gosto de lembrar que muitas vezes agimos para proteger os outros sem os questionarmos como querem ser \u201cprotegidos\u201d.<\/li><li><strong>Tipo de pr\u00e1ticas:<\/strong> Parar durante alguns minutos para uma pr\u00e1tica de Mindfulness dedicada (<a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/meditacao-4-pratica-de-atencao-focada-na-respiracao\/\">aten\u00e7\u00e3o focada<\/a>  <a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/meditacao-3-pratica-de-atencao-plena\/\">aberta<\/a>, <a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/meditacao-2-pratica-de-rastreio-corporal\/\">rastreio corporal<\/a>, <a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/category\/meditacao-guiada\/\">etc<\/a>) pode fazer uma diferen\u00e7a muito relevante no modo como te sentes durante o teu dia. De igual modo, esta \u00e9poca \u00e9 tamb\u00e9m uma excelente oportunidade para integrar a atitude mindfulness (de curiosidade, amabilidade, n\u00e3o julgamento) durante outros momentos do dia. Queremos deixar-te algumas sugest\u00f5es aqui.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mindful eating <\/strong>(Comer consciente):&nbsp; Esta \u00e9poca traz-nos habitualmente algumas iguarias especiais. Podemos praticar um comer mais consciente dando aten\u00e7\u00e3o ao que ingerimos (degustando com todos os sentidos) e tamb\u00e9m notando como comemos (se temos fome f\u00edsica ou emocional, se j\u00e1 estamos cheios, como digerimos cada alimento)<\/li><li><strong>Mindful listening <\/strong>(Escuta consciente):&nbsp; Quando conversamos com outra pessoa, podemos colocar toda a aten\u00e7\u00e3o no que o outro nos diz, n\u00e3o interrompendo e evitando distra\u00e7\u00f5es (quer pensando noutra coisa quer entrando em julgamentos ou aprecia\u00e7\u00f5es). Caso exista algu\u00e9m com que convives nesta \u00e9poca e com a qual normalmente a comunica\u00e7\u00e3o \u00e9 mais dif\u00edcil, convidamos-te a que possas intencionalmente praticar escuta consciente com essa pessoa e a sentir o resultado.<\/li><li><strong>Mindful walking <\/strong>(Caminhar consciente): Caminhar com maior consci\u00eancia no movimento do nosso corpo \u00e9 uma pr\u00e1tica din\u00e2mica que podemos fazer aproveitando um percurso que j\u00e1 temos que fazer ou dedicando um tempo espec\u00edfico (os tais minutos para autocuidado por exemplo) para sairmos da confus\u00e3o e caminharmos ao ar livre colocando aten\u00e7\u00e3o no nosso corpo e eventualmente aproveitando para praticar aten\u00e7\u00e3o aberta em rela\u00e7\u00e3o ao que nos rodeia.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Esperamos que possas desfrutar desta \u00e9poca festiva com muita Presen\u00e7a, muita Paz e Amor. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A \u00e9poca Natal\u00edcia \u00e9 tradicionalmente uma \u00e9poca festiva que se pretende cheia de luz, cor, alegria e conv\u00edvio familiar. 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