Mindfulness \u00e9 a capacidade de estarmos deliberadamente\npresentes no momento, conscientes de onde estamos, do que estamos a fazer e de\ncom quem estamos. Observando o que acontece dentro de n\u00f3s e ao nosso redor, com\numa atitude de curiosidade, gentileza e n\u00e3o julgamento. \u00c9 uma capacidade humana\nb\u00e1sica ao alcance de todos, mas mais facilmente acess\u00edvel se a praticarmos.<\/p>\n\n\n\n
Esta capacidade pode ser treinada de forma dedicada,\nplaneando um tempo espec\u00edfico para a pr\u00e1tica (se compararmos com um treino\nf\u00edsico, ser\u00e1 como ir ao gin\u00e1sio) e de forma integrada, incluindo esta\ncapacidade e qualidade de aten\u00e7\u00e3o nas tarefas que j\u00e1 fazemos no nosso dia a dia\n(como subir as escadas em vez de apanhar o elevador).<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e1tica dedicada <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Temos cada vez menos pausas naturais no nosso\ndia-a-dia. \u00c9 por isso importante planear deliberadamente momentos em que\npossamos parar. A pr\u00e1tica dedicada \u00e9 normalmente uma pr\u00e1tica meditativa em que\no objetivo \u00e9 observar o momento presente tal como ele \u00e9, sem julgamento. Podemos\ncome\u00e7ar por 5 a 10 minutos e ir alargando esse per\u00edodo ao longo do tempo. N\u00e3o \u00e9\nnecess\u00e1rio nenhum material ou local espec\u00edfico, mas \u00e9 importante estarmos\nc\u00f3modos e encontrarmos um espa\u00e7o mais calmo e reservado. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 muitas\nvezes utilizada como \u00e2ncora para o treino da nossa aten\u00e7\u00e3o no momento presente,\nmas existem v\u00e1rios tipos de medita\u00e7\u00e3o mindfulness em que treinamos a aten\u00e7\u00e3o de\nforma mais focada ou mais alargada, observando o que acontece em n\u00f3s e ao nosso\nredor. Apesar de exigir um tempo espec\u00edfico, rapidamente nos apercebemos que a\npr\u00e1tica dedicada (ou formal) apoia e fortalece a capacidade de praticarmos de\nforma mais informal\/ integrada durante as diferentes situa\u00e7\u00f5es do nosso dia.<\/p>\n\n\n\n Pr\u00e1tica integrada<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Um estudo da Universidade de Harvard, desenvolvido por\nMatthew A. Killingsworth e Daniel T. Gilbert, concluiu que cerca de 47% do\ntempo estamos a pensar em algo diferente do que estamos a fazer e que esse\ndeambular da mente geralmente nos deixa mais infelizes. Na pr\u00e1tica integrada de\nmindfulness o objetivo \u00e9 trazer a nossa aten\u00e7\u00e3o para o que efetivamente estamos\na fazer no momento. E faz\u00ea-lo com curiosidade, gentileza e evitando o\njulgamento. Podemos deliberadamente trazer esta qualidade de aten\u00e7\u00e3o para as diversas\nsitua\u00e7\u00f5es do dia: ao beber um caf\u00e9, prestar aten\u00e7\u00e3o ao sabor, ao cheiro, \u00e0\ntemperatura\u2026; ao tomar banho focar-me na sensa\u00e7\u00e3o da \u00e1gua no corpo, na\ntemperatura, no toque\u2026; ao conversar com algu\u00e9m focar-me efetivamente no que a\noutra pessoa me diz. \u00c9 simples, mas exige pr\u00e1tica. Em qualquer altura do dia,\nsinta como seria prestar mais aten\u00e7\u00e3o e permitir-se experimentar o que est\u00e1 presente,\nn\u00e3o tentando mudar nada, simplesmente estando e sentindo.<\/p>\n\n\n\n @Mindfulness articles<\/p>\n\n\n\n @CarlosGoga @VandaSousa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mindfulness \u00e9 a capacidade de estarmos deliberadamente presentes no momento, conscientes de onde estamos, do que estamos a fazer e de com quem estamos. Observando o que acontece dentro de n\u00f3s e ao nosso redor, com uma atitude de curiosidade, gentileza e n\u00e3o julgamento. \u00c9 uma capacidade humana b\u00e1sica ao alcance de todos, mas mais […]<\/p>\n