{"id":7047,"date":"2022-11-16T18:09:00","date_gmt":"2022-11-16T18:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=7047"},"modified":"2022-11-25T19:15:51","modified_gmt":"2022-11-25T19:15:51","slug":"mindfulness-como-criar-um-novo-habito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/mindfulness-como-criar-um-novo-habito\/","title":{"rendered":"Mindfulness: como criar um novo h\u00e1bito"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os nossos h\u00e1bitos definem a nossa vida e at\u00e9 a nossa personalidade. Os\nestudos indicam que cerca de metade das nossas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias s\u00e3o motivadas pela\nrepeti\u00e7\u00e3o.&nbsp; Mas o que acontece quando\nsabemos que algo (como a pr\u00e1tica de mindfulness) \u00e9 positivo e saud\u00e1vel para\nn\u00f3s, mas ainda nos exige esfor\u00e7o e n\u00e3o est\u00e1 automatizado na nossa vida?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autores como <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"BJ Fogg (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.bjfogg.com\/\" target=\"_blank\">BJ Fogg<\/a>, <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"James Clear (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/jamesclear.com\/atomic-habits\" target=\"_blank\">James Clear<\/a> ou <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Charles Duigg (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/charlesduhigg.com\/books\/the-power-of-habit\/\" target=\"_blank\">Charles Duigg<\/a>, entre outros, apresentam nos seus livros o modo como funciona um h\u00e1bito e, com base nos estudos e na experi\u00eancia, quais as principais dicas que podemos utilizar quando queremos iniciar um novo h\u00e1bito na nossa vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neste artigo mostrando-te alguns exemplos de como aplic\u00e1-la \u00e0 \u00e1rea do mindfulness. \u00c9 com alguma recorr\u00eancia que temos este tipo de feedback: \u201ceu quero que a pr\u00e1tica de mindfulness se torne rotina para mim porque sei que me faz bem, mas n\u00e3o estou a conseguir!\u201d Em verdade, sabemos que existe alguma vontade e inten\u00e7\u00e3o inicial, mas que com o stress, as distra\u00e7\u00f5es e as multitarefas que temos durante o dia, ap\u00f3s algum tempo facilmente \u201cfalhamos\u201d e desistimos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9-vos familiar? Ent\u00e3o acompanhem-nos nas pr\u00f3ximas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>N\u00e3o\nescolhas demasiados h\u00e1bitos a iniciar ao mesmo tempo<\/strong>: iniciar um novo h\u00e1bito j\u00e1 exige muita da tua\naten\u00e7\u00e3o e energia. Escolher v\u00e1rios h\u00e1bitos para iniciar ou quebrar ao mesmo\ntempo, pode tornar mais dif\u00edcil o seu sucesso.<\/li><li><strong>Pondera\nse queres mesmo iniciar este h\u00e1bito e porqu\u00ea:<\/strong> Antes de come\u00e7ar, avalia se queres iniciar neste\nmomento esse h\u00e1bito (mas n\u00e3o fiques \u00e0 espera do \u201cmomento certo\u201d para o fazer\u201d).\nE qual a raz\u00e3o? \u00c9 porque sentes que necessitas? Que te faz bem? \u00c9 porque os\noutros dizem que o deves fazer? Qu\u00e3o comprometido est\u00e1s com essa inten\u00e7\u00e3o?<\/li><li><strong>Pensa\nna identidade<\/strong>: Mais do\nque o que vais fazer e como, pensa em quem queres ser e foca-te nisso. Como\nexemplo: Eu quero ser uma pessoa mais calma (ou mais saud\u00e1vel, ou menos\nreativa, ou mais emp\u00e1tica, etc), por isso vou intencionalmente dedicar 10\nminutos do meu dia \u00e0 pr\u00e1tica de mindfulness.<\/li><li><strong>Define\nde forma o mais concreta poss\u00edvel como vais implementar o novo h\u00e1bito<\/strong>: quanto tempo, com que frequ\u00eancia, onde,\nqual o processo, alternativas para alguma falha, etc. Como exemplo: Vou\npraticar 5 minutos de pr\u00e1tica mindfulness todos os dias quando abrir a janela\ndo quarto e por semana aumento um minuto at\u00e9 chegar aos 15. Caso n\u00e3o possa\nfazer de manh\u00e3 ao abrir a janela, vou fazer quando fechar a janela ao fim do\ndia.<\/li><li><strong>Come\u00e7a\npequeno<\/strong>: Come\u00e7a a\nimplementa\u00e7\u00e3o deste novo h\u00e1bito de forma curta. Como exemplo: inicia com uma\npr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness de 3 minutos e com o tempo (no m\u00ednimo 5 dias)\npodes ir aumentando o tempo de pr\u00e1tica<\/li><li><strong>Associa\no novo h\u00e1bito a um h\u00e1bito j\u00e1 existente<\/strong>: Os estudos indicam que a agrega\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos\najuda ao sucesso. Pensa em h\u00e1bitos estabelecidos que j\u00e1 tenhas e agrega-os.\nComo exemplo: Depois de abrir a janela do quarto, sento-me na cama e medito por\n3 minutos. Depois de ligar o computador, conecto-me com o corpo e respiro fundo\n3 vezes. Quando desligar o carro, fa\u00e7o um check in (pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e\ncorpo) de 1 minuto.<\/li><li><strong>Utiliza\ngatilhos \u00f3bvios<\/strong>: s\u00ea\ncriativo no modo como te podes lembrar de praticar. Como exemplo: utiliza post\nits (no bot\u00e3o que abre a persiana da janela (usando o exemplo anterior); post\nit no computador; post it na m\u00e1quina de caf\u00e9 (para um mindful drinking);\nalarmes no telem\u00f3vel.<\/li><li><strong>Torna\no comportamento f\u00e1cil<\/strong>:\ntudo o que exige esfor\u00e7o torna-se mais dif\u00edcil de implementar porque a nossa\nnatureza tende a poupar energia. Torna a implementa\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito o mais f\u00e1cil\nposs\u00edvel. Como exemplo: coloca a almofada de medita\u00e7\u00e3o (se a usares) mesmo ao\nlado da cama; coloca as medita\u00e7\u00f5es que mais gostares dispon\u00edveis off line no\ntelem\u00f3vel ou no computador; tem auriculares contigo; organiza um espa\u00e7o em casa\npr\u00f3prio para a tua pr\u00e1tica; avisa antecipadamente as pessoas que vai iniciar\nessa pr\u00e1tica \u00e0quela hora, para evitares que te interrompam; elimina as\ndistra\u00e7\u00f5es que conseguires<\/li><li><strong>Monitoriza\ne celebra<\/strong>: cria uma forma\nde monitorizares o sucesso na implementa\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito, assinalando por exemplo\ntodos os dias em que consigas meditar ou fazer alguma pr\u00e1tica integrada. E\ncelebra, mesmo os pequenos passos, n\u00e3o s\u00f3 o resultado final! Podes criar para\nti um tipo de \u201ccart\u00e3o de fidelidade\u201d com v\u00e1rias etapas<\/li><li><strong>Define\numa recompensa<\/strong>: Na\npr\u00e1tica de mindfulness, os benef\u00edcios de bem-estar s\u00e3o a pr\u00f3pria recompensa. De\nqualquer forma podes necessitar de um est\u00edmulo extra, mais vis\u00edvel. Como\nexemplo: se conseguir meditar todos os dias deste m\u00eas, vou comprar um livro que\ngoste.<\/li><li><strong>Cria\ncomunidade<\/strong>: Quando\npartilhamos os desafios e compromissos, aumentamos a taxa de sucesso. Partilha\ncom algu\u00e9m este novo h\u00e1bito que queres implementar (caso n\u00e3o consigas, faz pelo\nmenos um compromisso contigo atrav\u00e9s da escrita). Se encontrares outras pessoas\nque queiram implementar tamb\u00e9m este novo h\u00e1bito, pode ser muito estimulante acompanharem\neste desafio em conjunto.<\/li><li><strong>Autocompaix\u00e3o<\/strong>: Implementar um novo h\u00e1bito \u00e9 um processo\nsempre desafiante em que \u00e9 normal e humano existirem algumas falhas. Aceita\nessas falhas com autocompaix\u00e3o e sem culpas, mas n\u00e3o desistas. Utiliza essas\nfalhas para notar o que est\u00e1 a ajudar ou a bloquear. E n\u00e3o d\u00eas tudo por\nperdido. Caso seja um desafio di\u00e1rio, tenta n\u00e3o falhar dois dias seguidos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esperemos que estas dicas ajudem! Da nossa parte, queremos relembrar-te que temos alguns recursos que podem ajudar a manter a pr\u00e1tica. A The School of We tem medita\u00e7\u00f5es guiadas dispon\u00edveis <a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/category\/meditacao-guiada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">aqui<\/a> e uma sess\u00e3o de mindfulness mensal aberta a toda a comunidade, a que podes assistir <a href=\"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/servicos\/comunidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">aqui<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os nossos h\u00e1bitos definem a nossa vida e at\u00e9 a nossa personalidade. 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