{"id":7570,"date":"2023-10-10T19:22:16","date_gmt":"2023-10-10T19:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/theschoolofwe.com\/?p=7570"},"modified":"2023-10-10T19:22:18","modified_gmt":"2023-10-10T19:22:18","slug":"que-ser-uma-melhor-lider-comece-por-dormir-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theschoolofwe.com\/pt-pt\/que-ser-uma-melhor-lider-comece-por-dormir-mais\/","title":{"rendered":"Que ser um(a) melhor l\u00edder? comece por dormir mais!"},"content":{"rendered":"\n

Sabia que a qualidade do seu sono pode influenciar a sua capacidade de lideran\u00e7a? Dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de sa\u00fade, mas tamb\u00e9m de desempenho profissional e pessoal.<\/em><\/p>\n\n\n\n

O\nsono \u00e9 uma das necessidades b\u00e1sicas do ser humano, essencial para a manuten\u00e7\u00e3o\nda sa\u00fade f\u00edsica e mental, bem como para o desempenho cognitivo, emocional e\ncomportamental. Embora possamos n\u00e3o estar cientes disso, existe evid\u00eancia\ncient\u00edfica clara sobre os benef\u00edcios de um sono de qualidade e as consequ\u00eancias\nnegativas de um sono insuficiente ou inadequado. No entanto, o sono \u00e9 muitas\nvezes subvalorizado por cada um de n\u00f3s e pela sociedade em geral. <\/p>\n\n\n\n

Em\nPortugal, por exemplo, um inqu\u00e9rito realizado pela Sociedade Portuguesa de\nPneumologia e pela Sociedade Portuguesa de Medicina do trabalho (1)<\/sup>\nindicou que 46% dos adultos dormem menos de seis horas por dia, quando o\nrecomendado \u00e9 entre 7 a 9 horas. Para al\u00e9m disso, 32% referiram dormir mal e\n40% admitiram dificuldade em se manter acordados durante o dia. <\/p>\n\n\n\n

Uma\ndas poss\u00edveis raz\u00f5es para a desvaloriza\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 a cultura do trabalho e da\nprodutividade que predomina na nossa sociedade. Muitas vezes, dormir \u00e9 visto\ncomo uma perda de tempo, um sinal de pregui\u00e7a ou at\u00e9 uma fraqueza que deve ser\nsuperada. Acredita-se que dormir menos significa trabalhar mais, produzir mais\ne ter mais sucesso. No entanto, esta cren\u00e7a \u00e9 falsa e contraproducente. Dormir\nmenos n\u00e3o s\u00f3 prejudica a sa\u00fade, como tamb\u00e9m compromete o desempenho\nprofissional e pessoal.<\/p>\n\n\n\n

O\nsono \u00e9 essencial para o funcionamento adequado do nosso c\u00e9rebro, que \u00e9\nrespons\u00e1vel por diversas fun\u00e7\u00f5es cognitivas, emocionais e comportamentais. Apenas\nsalientando alguns dos benef\u00edcios, durante o sono o c\u00e9rebro processa as informa\u00e7\u00f5es\ndo dia, consolida a mem\u00f3ria, regula as emo\u00e7\u00f5es, estimula a criatividade e\nrestaura a energia. Al\u00e9m disso, o sono tamb\u00e9m tem um papel importante na\nregula\u00e7\u00e3o hormonal, no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e na preven\u00e7\u00e3o de\ndoen\u00e7as. Como refere Mathew Walker, autor do livro \u201cPorque dormimos?\u201d: \u201cO sono\n\u00e9 o elixir da vida. \u00c9 a forma de cuidado de sa\u00fade mais amplamente dispon\u00edvel e\ndemocr\u00e1tica que existe\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por\noutro lado, a falta ou a m\u00e1 qualidade do sono pode ter consequ\u00eancias negativas\npara a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental, como o aumento do risco de obesidade,\ndiabetes, hipertens\u00e3o, doen\u00e7as cardiovasculares, depress\u00e3o e ansiedade. A priva\u00e7\u00e3o\ndo sono prejudica ainda as nossas habilidades cognitivas, como a capacidade de aten\u00e7\u00e3o,\nconcentra\u00e7\u00e3o, racioc\u00ednio, aprendizagem e tomada de decis\u00e3o. Tamb\u00e9m pode afetar\nas nossas emo\u00e7\u00f5es, tornando-nos mais irrit\u00e1veis, impulsivos e menos emp\u00e1ticos.\nHabitualmente n\u00e3o temos sequer consci\u00eancia de alguns destes sintomas e andamos\ndistra\u00eddos, mal-humorados e com falta de mem\u00f3ria, sem identificarmos que a\nmelhor solu\u00e7\u00e3o para isso est\u00e1 em\u2026 apenas dormir.<\/p>\n\n\n\n

Observo\nesta situa\u00e7\u00e3o de forma muito clara, por exemplo, nas minhas sess\u00f5es de mentoria\ncom uma empres\u00e1ria da \u00e1rea da restaura\u00e7\u00e3o. Desde que nasceu o seu filho h\u00e1 5\nanos que, sem se dar conta, entrou no h\u00e1bito de dormir muito pouco para conseguir\nacomodar as suas obriga\u00e7\u00f5es como m\u00e3e (levantar e levar o seu filho \u00e0 escola) e\ncontinuar com as suas obriga\u00e7\u00f5es como empres\u00e1ria (fechar o restaurante \u00e0\nnoite). Atualmente, o seu dia a dia \u00e9 um grande desafio pelo h\u00e1bito adquirido\nde se levantar cedo e deitar tarde, o que dificulta um sono de qualidade,\ndegradando muito a sua experi\u00eancia individual e as suas rela\u00e7\u00f5es com os outros.\nSem estar totalmente ciente disso, vive com uma grande dificuldade para se\nconcentrar e manter a aten\u00e7\u00e3o sobre aquilo que \u00e9 priorit\u00e1rio e importante, a\nsua mem\u00f3ria \u00e9 muito fr\u00e1gil e, al\u00e9m disso, oferece um estado de humor irrit\u00e1vel\ne pouco paciente.<\/p>\n\n\n\n

Os efeitos\nde um sono insuficiente ou de baixa qualidade s\u00e3o cada vez mais estudados,\nnomeadamente na \u00e1rea da lideran\u00e7a. Um estudo (2)<\/sup> da Universidade de Washington\nindicou que l\u00edderes que dormem mais horas s\u00e3o mais carism\u00e1ticos, inspiradores e\ninfluentes e um outro estudo (3)<\/sup>, realizado na Universidade de\nStanford, revelou que os l\u00edderes n\u00e3o est\u00e3o conscientes do impacto da sua\npr\u00f3pria falta de sono nas rela\u00e7\u00f5es interpessoais com as suas equipas. \u00c9 tamb\u00e9m\ninteressante saber que um estudo (4)<\/sup> efetuado na Universidade de Loughborough,\nconcluiu que dormir apenas 4 horas diminui consideravelmente a capacidade\ncognitiva e de rea\u00e7\u00e3o e que uma noite sem dormir a reduz a um n\u00edvel semelhante\nao da embriaguez. E certamente ningu\u00e9m quer ter um colaborador ou um l\u00edder da\nempresa a ter que tomar decis\u00f5es, a definir estrat\u00e9gias e a gerir pessoas, com\na capacidade de aten\u00e7\u00e3o e rea\u00e7\u00e3o alterada dessa forma, certo?<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o\ne o que podemos fazer para melhorar o nosso sono? Em primeiro lugar, tornar o\nnosso tempo de sono uma prioridade, quase inegoci\u00e1vel. \u00c9 importante tamb\u00e9m identificar\no nosso cronotipo, os nossos padr\u00f5es de sono e de comportamento e avaliarmos\nque medidas podemos tomar para um sono mais saud\u00e1vel. Estas s\u00e3o algumas das\nrecomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n