Regressar ao trabalho após as férias pode ser um desafio significativo para muitos profissionais. Esta transição envolve muitas vezes deixar para trás a liberdade e o relaxamento das férias e voltar à rotina e responsabilidades do ambiente de trabalho. Na sociedade atual, que está em constante mudança e onde a pressão por produtividade e desempenho é constante, este retorno pode ser ainda mais difícil.

Um dos principais desafios é a apatia e a falta de motivação. Após um período de descanso, é comum sentir um certo desânimo ao retornar ao trabalho. A pausa e o ritmo mais relaxado das férias pode dificultar a recuperação da produtividade habitual. Além disso, a antecipação de tarefas acumuladas e a necessidade de readaptação à rotina podem ser avassaladoras e gerar ansiedade e stress.

Mesmo após um período de descanso, retornar ao trabalho pode ser fisicamente exaustivo. Algumas pessoas experimentam até sentimentos de tristeza, desânimo e sintomas físicos como dores de cabeça e insónia. Horários e responsabilidades após as férias podem causar uma sensação de fadiga e dificuldade de concentração.

Além disso, o sentimento de desconexão dos colegas pode ser significativo. Retomar as interações sociais e a dinâmica da equipa pode tornar-se um desafio adicional.

Para enfrentar estes desafios, podemos adotar algumas estratégias de bem-estar que ajudam a tornar tudo mais suave e positivo. Aqui estão algumas sugestões:

1. Adapta-te gradualmente

Não te pressiones para retomar imediatamente o teu ritmo de trabalho. Dá a ti mesmo tempo para te readaptares e ajustares à rotina. Reconhece que é normal sentires-te um pouco desorientado nos primeiros dias e que, com o tempo, encontrarás o teu equilíbrio.

2. Define prioridades e limites

Faz uma lista de prioridades e concentra-te nas tarefas mais importantes primeiro. Além disso, estabelece limites claros para o teu horário de trabalho e garante que reservas tempo para atividades que te tragam prazer e relaxamento. Reavaliar os objetivos profissionais e pessoais após as férias ajuda também a ajustar as expectativas e a manter a motivação.

3. Incorpora pausas regulares

Durante o dia de trabalho, faz pausas regulares para te levantares, alongares e respirares. Estas pequenas pausas podem revitalizar a tua energia e melhorar a tua concentração.

4. Integra a prática de Mindfulness

O mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para manter a calma e a clareza mental, mesmo em ambientes desafiadores. Reserva alguns minutos do teu dia para a prática formal (meditação) e integra a presença atenta em vários momentos do teu dia (enquanto falas, comes, participas numa reunião, caminhas…).

5. Cultiva relações positivas

As relações interpessoais no local de trabalho têm um impacto significativo no nosso bem-estar. Cultiva relações positivas com os teus colegas, partilhando momentos de relaxamento e apoio mútuo. Um ambiente de trabalho harmonioso pode tornar o retorno ao trabalho mais suportável. Não te esqueças também de manter e cultivar relações positivas fora do ambiente de trabalho, dedicando-lhes tempo e atenção.

6. Prioriza o sono

Um bom sono é essencial para a recuperação física e mental, ajudando a melhorar a concentração, a memória e a capacidade de tomar decisões. Para garantir um sono de qualidade, estabelece uma rotina regular de sono, evita o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir e cria um ambiente propício ao descanso no teu quarto.

7. Mantem os teus hobbies

Seja ler, pintar, praticar desporto, tocar um instrumento musical ou qualquer outra atividade que te traga alegria, é importante reservar tempo para essas atividades na tua rotina semanal. Os hobbies proporcionam uma forma de relaxamento e uma pausa das responsabilidades profissionais, ajudando a reduzir o stress e a melhorar o humor.

8. Alimenta-te bem

Uma dieta saudável desempenha um papel crucial. Quando voltamos ao trabalho, muitas vezes alteramos os nossos hábitos alimentares, optando por refeições rápidas e menos nutritivas. No entanto, manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais e proteínas, pode aumentar significativamente a produtividade e o bem-estar.

9.  Exercita-te regularmente

Os exercícios físicos ajudam a reduzir o stress, melhorar o humor e aumentar a energia. Mesmo pequenas atividades, como caminhadas diárias ou alongamentos, podem ter um impacto positivo significativo. Tenta incorporar alguma forma de exercício na tua rotina diária, seja antes ou depois do trabalho, ou mesmo durante as pausas ao longo do dia.

10. Procura apoio

Se o ambiente de trabalho for particularmente difícil, procura apoio. Pode ser útil conversar com um colega de confiança, um mentor ou até mesmo um profissional de saúde mental. Ter alguém com quem partilhar as tuas preocupações pode fazer uma grande diferença.

Lembra-te de que cada um de nós é único e pode precisar de escolher as estratégias que melhor se adequam e ajustá-las às nossas necessidades e circunstâncias específicas. O importante é encontrar um equilíbrio que permita manter o bem-estar, mesmo diante da pressão e das responsabilidades. Com um pouco de planeamento e autocuidado, é possível integrar mais eficazmente a serenidade das férias na vida de trabalho diária, promovendo uma vida mais saudável e satisfatória.

Artigo originalmente publicado na EXECUTIVA: https://executiva.pt/vanda-de-sousa-regresso-ao-trabalho/