Mindfulness é a capacidade de estarmos deliberadamente presentes no momento, conscientes de onde estamos, do que estamos a fazer e de com quem estamos. Observando o que acontece dentro de nós e ao nosso redor, com uma atitude de curiosidade, gentileza e não julgamento. É uma capacidade humana básica ao alcance de todos, mas mais facilmente acessível se a praticarmos.

Esta capacidade pode ser treinada de forma dedicada, planeando um tempo específico para a prática (se compararmos com um treino físico, será como ir ao ginásio) e de forma integrada, incluindo esta capacidade e qualidade de atenção nas tarefas que já fazemos no nosso dia a dia (como subir as escadas em vez de apanhar o elevador).

Prática dedicada

Temos cada vez menos pausas naturais no nosso dia-a-dia. É por isso importante planear deliberadamente momentos em que possamos parar. A prática dedicada é normalmente uma prática meditativa em que o objetivo é observar o momento presente tal como ele é, sem julgamento. Podemos começar por 5 a 10 minutos e ir alargando esse período ao longo do tempo. Não é necessário nenhum material ou local específico, mas é importante estarmos cómodos e encontrarmos um espaço mais calmo e reservado. A respiração é muitas vezes utilizada como âncora para o treino da nossa atenção no momento presente, mas existem vários tipos de meditação mindfulness em que treinamos a atenção de forma mais focada ou mais alargada, observando o que acontece em nós e ao nosso redor. Apesar de exigir um tempo específico, rapidamente nos apercebemos que a prática dedicada (ou formal) apoia e fortalece a capacidade de praticarmos de forma mais informal/ integrada durante as diferentes situações do nosso dia.

Prática integrada

Um estudo da Universidade de Harvard, desenvolvido por Matthew A. Killingsworth e Daniel T. Gilbert, concluiu que cerca de 47% do tempo estamos a pensar em algo diferente do que estamos a fazer e que esse deambular da mente geralmente nos deixa mais infelizes. Na prática integrada de mindfulness o objetivo é trazer a nossa atenção para o que efetivamente estamos a fazer no momento. E fazê-lo com curiosidade, gentileza e evitando o julgamento. Podemos deliberadamente trazer esta qualidade de atenção para as diversas situações do dia: ao beber um café, prestar atenção ao sabor, ao cheiro, à temperatura…; ao tomar banho focar-me na sensação da água no corpo, na temperatura, no toque…; ao conversar com alguém focar-me efetivamente no que a outra pessoa me diz. É simples, mas exige prática. Em qualquer altura do dia, sinta como seria prestar mais atenção e permitir-se experimentar o que está presente, não tentando mudar nada, simplesmente estando e sentindo.

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