Artículos

Sueño y meditación

El mindfulness y otras técnicas de meditación pueden resultar en una gran confusión cuando piden cerrar los ojos. Me sucedió al comienzo de mi proceso. Entonces, sentía la vida binaria. Despierto con los ojos abiertos y dormido con los ojos cerrados. Necesité algo de práctica para entrar también en ese estado intermedio que es la […]

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Mindfulness y el poder de la respiración

El mindfulness (también llamado atención plena) se basa completamente en el poder de la respiración. Sin embargo, la respiración y sus beneficios rara vez están en el centro de atención. Este artículo añade más enfoque y explicación al respecto. Comencemos por la posición más común para practicar mindfulness: sentado en una silla. Por lo general, […]

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Bienestar en el regreso a a la oficina: el papel del líder

El regreso al lugar de trabajo en la oficina tras la pandemia sigue siendo incierto para la gran mayoría de las personas. Aún con la pauta de vacunación completa, la atención adecuada y el lento retorno a cierta “normalidad”, muchos de los empleados se sienten inseguros de interrumpir las cautelas y regresan al trabajo con […]

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El camino hacia la consciencia

«El mapa del yo» integra en un solo marco conceptual «los 5 niveles del yo» más «el esqueleto del yo». Este marco conceptual dota de orden y significado a todas las prácticas de meditación que construyen «autoconciencia» (en inglés, self-awareness), «autoconocimiento» (en inglés, self-knowledge) y «autogestión» (en inglés, self-management). El movimiento básico que experimentamos con […]

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El esqueleto del yo

La autoconciencia, el autoconocimiento y la autogestión se entienden más fácilmente utilizando “el esqueleto del yo” como marco conceptual y como mapa. Además, también genera algo de consuelo en torno a las dos preguntas importantes de la vida: «¿Quién soy yo?» y “¿para qué estoy aquí?”. […]

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Cómo vivir la época navideña de forma más consciente

La temporada navideña es tradicionalmente una temporada festiva que pretende estar llena de luz, color, alegría y vida familiar. Independientemente de las creencias religiosas de cada uno, todo lo que nos rodea (y cada vez es empieza antes) nos lleva a este ambiente festivo, pero también nos despierta el impulso de comprar regalos y decoración, […]

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¿Cómo puede la atención plena afectar al bienestar?

Todos queremos sentirnos bien y vivir mejor, pero nuestro estilo de vida o nuestras condiciones están causando daños, que se manifiestan como fatiga, ansiedad, agotamiento o incluso dolor físico. Este momento histórico que vivimos con la pandemia ha agravado muchos de estos síntomas. Muchos de nosotros nos sentimos desconectados, atrapados en rutinas pasadas que ya […]

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Entrenamiento en actitud, acción e impacto (parte 2)

Una práctica completa de mindfulness se ocupa de entrenar las cinco características que identificamos en la primera parte de este artículo: la atención, la intención, la actitud, la acción y el impacto. Este dibujo ilustra estos cinco elementos y establece sus relaciones principales. La práctica completa incluye integrar los dos niveles, o triángulos, que el […]

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Entrenamiento en actitud, acción e impacto (parte 1)

Una práctica de mindfulness completa incluye extender el “entrenamiento” hacia actividades complementarias como, por ejemplo, la alimentación o el paseo. “¿El “entrenamiento” de qué?”, quizás te preguntes. El “entrenamiento” de las tres características que entrenamos con la práctica de mindfulness y la meditación: la atención, la intención y la actitud. Quizás te ayude refrescar y […]

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