(Vídeo em inglês, legendas em português e espanhol)

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 Então, respirando devagar,
 podes assumir o controlo desses sistemas.
 Podes controlar o teu sistema nervoso de várias maneiras,
 enviando sinais ao teu cérebro de que estás relaxado
 e num local seguro.

 E quando fazes isso, o resto do corpo e o cérebro respondem
 O bom de respirar é…  é que é tão fácil!

 Sendo esse o caso, quando chegar a hora
 de desacelerar a tua respiração,
 simplesmente desacelera a tua respiração.

 Para algumas pessoas, isso significa
 inspirar contando até 3 e expirar contando até 3.

 Outras pessoas sentem-se confortáveis estendendo a expiração,
 O que é ótimo!

 Um pequeno truque que eu gosto de usar
 é inspirar contando até 3
 e, em seguida, estender a expiração contando até 6 ou 8.

 Quando fazes isso, relaxas ainda mais o corpo.
 E provocas uma resposta parassimpática.
 Podes medi-lo verificando o que acontece
 à tua frequência cardíaca quando estendes a tua expiração;
 ou medir o que acontece à tua pressão arterial;
 e também podes senti-lo em todo o corpo.

 E isso é algo que podes usar a qualquer hora, em qualquer lugar.

 Então, desaceleras a tua respiração e acalmarás o teu corpo,
 enviando esses sinais ao teu cérebro
 que estás num lugar seguro e que podes relaxar.
 Além disso, isso equilibrará os teus níveis de CO2 e de O2
 para que possas usar mais desse oxigénio
 à medida que entra na corrente sanguínea.

Trecho do video “5 Ways To Improve Your Breathing with James Nestor” disponível aqui: https://youtu.be/f6yAY1oZUOA