A auto-compaixão ajuda-nos a olhar para o que existe em nós, com aceitação e com amabilidade. Kristin Neff, uma das investigadoras referência nesta área e criadora do programa MSC (Mindfulness Self Compassion), define a auto-compaixão como 3 passos fundamentais: Mindfulness: a consciência daquilo que somos e experienciamos. Ou seja, a capacidade de observar os nossos […]
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Durante muito tempo a auto-compaixão foi para mim uma palavra mal-amada. Associava-a ao acto de ter pena de mim e sentia que se tivesse pena de mim, os outros também teriam e eu nunca quis ser uma “vitima”. Demorou algum tempo até perceber que sem auto-compaixão, não pode existe compaixão pelo outro. Que cuidar dos […]
Continuar a ler… from Porque precisamos tanto de auto-compaixão? (parte 1)
A Inteligência Emocional (ou IE, se continuarmos com a sigla) inclui autoconsciência, autogestão, consciência social e gestão dos relacionamentos. Adicionalmente, praticamos mindfulness para treinar a consciência: o estar presente e atento, como base para todas as outras competências de IE. Uma prática contínua poderá trazer-nos os seguintes benefícios: Maior concentração e calma. Melhor regulação emocional […]
Continuar a ler… from O valor da inteligência emocional em tempos difíceis (parte 2)
Com o COVID-19 a espalhar-se por todo o planeta, podemos dizer que o mundo mudou fundamentalmente. Tudo se tornou mais lento e, ao mesmo tempo, tudo se tornou mais urgente e intenso, principalmente no contexto de trabalho. É um novo mundo e é um mundo mais difícil. É um mundo VICA (VUCA em inglês), onde […]
Continuar a ler… from O valor da inteligência emocional em tempos difíceis (parte 1)
Habitualmente simplificamos a abordagem nomeando a curiosidade, a amabilidade e o não julgamento como as atitudes fundamentais nesta observação atenta de nós mesmos e do que nos rodeia. No entanto, a questão deve ser mais aprofundadamente explorada e para isso podemos usar as 9 atitudes de Mindfulness descritas por John-Kabat Zinn. […]
Normalmente, os que praticamos mindfulness e meditação, nem sempre temos muita clareza sobre que aspetos que estamos a cuidar na nossa experiência interior e o que estamos a treinar no nosso cérebro. No entanto, essa clareza é importante porque ajuda a compreender a nossa prática desde a raiz, tornando-se numa aprendizagem fundamental que nos ajudará […]
Continuar a ler… from Treino em atenção, intenção e atitude.
Durante estes anos em que tenho facilitado programas e sessões de mindfulness, ouvi várias vezes algo do género: “Eu não consigo meditar. Já tentei, mas não é para mim”. Para muitos, a experiência inicial com a prática de mindfulness (em especial com a meditação) é de alguma frustração e inquietude, o que em consequência os […]
Se regressarmos a alguns anos atrás (e não tantos assim!) o Mindfulness era um conceito completamente desconhecido para a maioria da população ou então associado a algo raro, estranho e marginal. Hoje em dia o Mindfulness é tema de capa das mais variadas revistas (como a Time), é abordado em inúmeros livros que enchem as […]
Vivemos numa época onde a globalização e o avanço das mudanças tecnológicas criam volatilidade, incerteza, caos e ambiguidade, num mercado de trabalho em constante transformação e num mundo onde a comunicação está presente 24 horas por dia. Onde a pressão por grandes resultados, alto desempenho e multitasking fazem parte integrante do trabalho. Novas perspetivas na […]
Continuar a ler… from Pode o Mindfulness trazer benefícios para o ambiente de trabalho?
Mindfulness é a capacidade de estarmos deliberadamente presentes no momento, conscientes de onde estamos, do que estamos a fazer e de com quem estamos. Observando o que acontece dentro de nós e ao nosso redor, com uma atitude de curiosidade, gentileza e não julgamento. É uma capacidade humana básica ao alcance de todos, mas mais […]
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